10 vitenskapelig påviste måter å være en mer positiv person på

1 - Gjør pusteøvelser gjennom dagen

Det høres dumt ut, men sannheten er at pusteøvelser fra tid til annen gjennom dagen er noe som kan forbedre din mentale helse og redusere kroppens stressnivå, vet du? I følge Jeffery A. Martin fra Sofia University er den beste måten å gjøre disse øvelsene å puste i 5 sekunder og slippe luften ut mens du teller til 5 igjen. Pust deretter i 5 sekunder og slipp den ut i 7 sekunder.

2 - Gjør dugnad

Selv om det blir stadig mer vanlig å donere penger til frivillige organisasjoner og institusjoner som støtter ulike typer arbeid, må det huskes at det å få hands-on og gjøre et slags frivillig arbeid er bra for helsen.

Denne uselviske holdningen har blitt bevist at den over tid har makt til å forbedre humøret og følelsen av velvære - bare for å gi deg en ide, er det velkjent at frivillighet til og med senker blodtrykket. Dette er gode nyheter for de som er hypertensive.

3 - Planlegg en del av dagen for å gjøre ting du elsker

Tross alt, hvis vi ikke kan gjøre det som er bra for oss, er det virkelig vanskelig å ha et positivt sinn. "Mange av oss føler oss internt skyldige i å ta oss tid til oss selv, " sier terapeut Jenny Giblin, som forklarer at denne følelsen har sammenheng med at vi, innerst inne, tror at å gjøre ting for glede tar tid på produktiviteten. profesjonell.

Ikke bare er dette ikke sant, men vi må fortsatt ta korte pauser dedikert til fritid gjennom dagen - slik at vi blir mer produktive.

4 - Visualiser ditt beste scenario

Vet du hva du mest ønsker å skje i livet ditt? Så ... Legg dette i tankene dine og la dette scenariet leve i tankene dine. Det kan virke som enkle råd, men faktum er at å tenke på de største målene dine er en effektiv måte å begynne å forandre på livet, vet du?

Nøkkelen er å gjøre en egenanalyse og tenke på hvorfor du vil gjøre denne endringen. Å reflektere over temaer du mener er viktige er en velprøvd effektiv måte å endre atferd og derved oppnå nye mål.

5 - Finn grunner til å vise takknemlighet

Fra det øyeblikket du analyserer livet ditt og ser etter grunner for å vise takknemlighet, innser du gradvis at negative tanker ikke lenger er dominerende. Dette fordi når du føler deg takknemlig for noe, ender du opp med å se ditt eget liv tydeligere og mer positivt.

I følge D. Mitchell, som er ekspert på emnet, er det ideelt å lage en daglig liste over fem ting vi er takknemlige for, selv om vi er i en utfordrende situasjon. "Takknemlighet bekjemper angst og setter scenen for fred, " forklarer han.

6 - Få mest mulig ut av lunsjpausen

Ta noen minutter av denne pausen for å ta en spasertur, sitte i en park hvis du kan, beundre litt natur, si litt bønn og så videre.

Denne enkle øvelsen med å ta noen minutter av dagen vår for å tenke på naturen og ta en liten spasertur forbedrer humøret vårt og til og med gjør vårt korttidsminne mer effektivt - disse fordelene er enda tydeligere hos mennesker som har depresjon. Vandringer i naturlige omgivelser forbedrer også hjertefrekvensen.

7 - Smil mer, til og med uvillig

Se hvor interessant: bare det at det å bevege ansiktsmusklene, som vi gjør når du smiler, har evnen til å forbedre humøret, selv når vi ikke er i humør til å vise tennene. Fakta er at det er vitenskapelig bevist at smilende, til og med uvillig, er en enkel øvelse som kan forbedre hjerterytmen vår. Det skader ikke å prøve.

8 - Lær å meditere en gang for alle

Det er ikke fra i dag vi treffer denne nøkkelen, akkurat som det er få fordeler med meditasjon: bedre humør, lavere stress, bedre hjerterytme, mindre angst og så videre. Det kule er at du kan meditere når som helst og hvor som helst - inkludert arbeidet ditt.

Vil du lære en kul måte å begynne å meditere på? Så vær oppmerksom: når du våkner, definer et positivt ord som vil lede dagen din, for eksempel 'kjærlighet', 'fred' eller 'balanse'; gjenta dette ordet om og om igjen, inkludert når du kan - når tankene dine blir distrahert, gjentar du det valgte ordet mentalt.

Så, i et roligere øyeblikk, kan du lene deg tilbake og fokusere oppmerksomheten bare på kroppen din puster. Bruk noen minutter på å føle luften inn og ut av lungene, og tenk på ingenting annet. Hvis du trener ordet og puster hver dag, vil du begynne å føle effekten av meditasjon i praksis. Tro meg.

9 - Les flere ting som inspirerer deg

Å mate hjernen gjennom hyggelig, inspirerende lesing er en veldig effektiv måte å bli en mer positiv person på. Nøkkelen er å velge en lesning som gjøres for nytelse fremfor forpliktelse - ved å gjøre det reduserer effekten av depresjon, hjelper til å bekjempe stress og forhindrer hjernen din fra demens.

10 - Tenk gode ting på mennesker du ikke liker

Dette kan være vanskelig med det første, men på lang sikt er fordelene synlige. Trening er en måte å ikke mentalt mate på negative følelser som bitterhet, sinne og misunnelse. Denne typen følelser ender opp med å påvirke vår oversikt over trivsel, noe som er en forferdelig virksomhet.

Den beste måten å takle tilstedeværelsen eller eksistensen til en person vi misliker er å håpe på en lykkelig person. Dette betyr at denne personen i et gjennomsnittlig intervall på 1 måned slutter å representere noe så negativt i livet sitt. Trening hjelper deg også bedre å takle følelser av sinne og ønsker om hevn.