3 uvanlige idretter for å forbrenne kalorier
Når du bestemmer deg for å gå ned i vekt, er det første rådet du får registrere deg i et treningsstudio eller dra til parken for en løpetur. Men hvis du er typen som gjesper ved tanken på spinningklassen, kan du feire: det er modaliteter som kan forbrenne enda flere kalorier enn sykkelen mens du har det moro.
Dette er tilfellet for sirkuset (med stunts som gjør at du svetter i treningsstudioet) og fallskjermhopping, som fremdeles tilbyr en dose adrenalin som kan avverge ethvert tegn på stress. Den kaloriforbrennende mesteren er imidlertid squash, en tennislignende sport som kan smelte omtrent 500 kalorier på 30 minutter.
Sjekk fordelene ved hver og unnslippe rutinen mens du fjerner de ekstra kjærlighetshåndtakene.
Vekttapstunts
Hvis du frem til da trodde at sirkuset bare var en måte å underholde barna på, vet du at du tar feil. Det er ikke i dag at sporten har fått status som en alliert av kondisjon og vekttap.
Ifølge instruktøren til Circocan de Curitiba, Pedro Mello e Cruz, har sirkusmodaliteter de siste årene fått betydning i opsjonsmarkedet for fysiske aktiviteter. Så mye at skolen siden 2004 har utviklet en idrett kalt CircoFitness, som er rettet mot de som leter etter et sunt treningsalternativ for kropp og sinn. "Klassen varer litt over en time og jobber med kardiorespiratorisk kondisjon, fleksibilitet, balanse og muskelstyrke gjennom trening i sirkusmaskiner og akrobatikk, " forklarer han.
Fordelen med sporten er at det ikke tar mye tid for tilpasning. "Allerede i de første klassene er elevene allerede i stand til å klatre på stoffet, omtrent 6 meter høyt, og stå opp ned på trapesen, hengende ved knærne, " forklarer Cruz. Øvelsene er ganske varierte. I en klasse kan du også gjøre lyres (jernbue som er festet til taket ved hjelp av et tau), trampoline (som forbrenner mest kalorier, siden 10 minutter tilsvarer den samme innsatsen som å løpe 2 km), bakken stunts og stopper.
Den intense innsatsen som gjøres av hele kroppen reflekterer fordeler på alle måter. Instruktøren forklarer at hvis utøveren har fokus, i løpet av tre måneder er det mulig å merke bedring i holdningen på grunn av styrking og toning av muskler, vekttap (så lenge trening er forbundet med sunne vaner), økt motorisk koordinasjon og kroppsbevissthet. . "For ikke å snakke om det morsomme og lekne aspektet ved klassen, som hver dag gir en ny utfordring for deltakerne, " legger han til.
En annen fordel er forebygging av vanlige hverdagsproblemer som ryggsmerter, gjentatte belastningsskader, stivhet og spenninger i nakke og skuldre, for eksempel. "Når elevene forbedrer sin generelle fysiske evne, jobber de også med hodet, får tillit, lærer å fokusere bedre og kontrollere kroppen og sinnet som helhet, " sier Cruz.
Klassene øves vanligvis to ganger i uken, som varer en time og femten minutter. Denne gangen er i utgangspunktet delt inn i oppvarming / tøying, akrobatikk i bakken og hopping for å jobbe underekstremiteter, mage- og lumbale styrking, styrke- og utholdenhetsøvelser i overekstremitetene, luftakrobatikk og fleksibilitetsarbeid.
De som er redde for å eksperimentere av frykt for ulykker, kan hvile lett. Instruktøren forklarer at madrasser med høy belastning brukes hele tiden, og for mer avanserte stunts er det tau og sikkerhetsbelter. I tillegg vil det alltid være en profesjonell i nærheten, og klassene overstiger aldri mer enn 10 deltakere.
Den gode nyheten er at sirkus er en aktivitet uten kontraindikasjoner. I følge Cruz er den viktigste av klassene viljen til å delta. Dermed er det ikke nødvendig å ha tidligere erfaring, og det er heller ingen alder, størrelse, kjønn eller vekt som forhindrer påmelding, da det er mulig å tilpasse øvelsene til forskjellige behov. "Vi har elever opp til 80 år som går på kurs regelmessig!" Legger han til.
Skydiving: Adrenalin og vekttap
Skydiving trenger ikke å være en aktivitet du sjelden øver bare for å eliminere stress. På lang sikt kommer sporten kroppen til gode på mange måter. I følge instruktøren som er ansvarlig for Double Jump, Curitiba, Lourenço Rodrigues, hjelper hun med å strekke muskler, utvide blodkar (som er effekten av adrenalin) og forbedre konsentrasjonen.
Så for de som har mot og kjærlighet til ekstremsport, er fallskjermhopping en måte å gjøre kroppen sunnere og til og med eliminere kalorier: hver times trening kan brenne opptil 270 kalorier.
De som bestemmer seg for å delta i sporten, må først gjennomgå spesifikk trening. Rodrigues forklarer at det er nødvendig å ta et kurs på en skole akkreditert av Brazilian Skydiving Confederation (CBPQ), med en arbeidsmengde på minst åtte timer. Læringsmetoden kan variere mellom Accelerated Static Line (ASL) og Accelerated Freefall (AFF).
Men fortsatt trenger du ikke å hoppe alene. "Selv om vi har begge undervisningsmetoder, er det fortsatt mange som foretrekker et dobbelt hopp, der passasjeren hopper koblet til instruktøren, som tar alle avgjørelser, " sier han. I dette tilfellet har nybegynneren bare moro.
For å hoppe, må du ha basisutstyret, som består av fallskjerm, høydemåler, briller, hjelm med radio og spesielle kjeledresser.
Den gode nyheten er at de fleste kan skyte fallhøst uten frykt. Instruktøren beskriver at interesserte personer i alderen 16 til 90 år som er i god fysisk tilstand, kan ta en risiko. Imidlertid er de som lider av hjerteproblemer eller overvekt, en del av gruppen som ikke passer for sporten. Rodrigues påpeker også at vektgrensen for banen er 95 pund, mens for dobbelthoppet er 120 pund.
Sats på squash
Squash er blitt sitert i forskning som en av de mest kaloriforbrennende idrettene. Ifølge eieren av Curitiba Squash Center, Marcel Branco Veras, kan energiforbruket på en times trening nå 1000 kalorier. Ikke rart at etterspørselen etter sporten har vokst, spesielt blant de som ønsker å tørke silhuetten.
Spillet består i utgangspunktet av en tvist mellom to utøvere som bruker racketer og en gummikule. Etter gudstjenesten vil utøverne starte en serie med streik som prøver å villede sin motstander, dvs. la ballen dryppe mer enn en gang eller kaste ballen utenfor grensene.
Over trening er tendensen til at hastigheten på spillet øker når konkurrenter får erfaring.
Veras forklarer at de som er interessert i squash, bør ha en medisinsk evaluering før de starter klasser, da sporten kan overstige den maksimale hjerterytmen. De første klassene skal også være lettere. "Når det gjelder en sunn person, selv om stillesittende, er tidlig læring veldig forenlig med elevens fysiske kapasitet, " legger han til. Alle fra åtte år kan utøve sporten, da den tilpasser seg forholdene deres.
Klassene varer i 30 minutter, som er delt inn i 2-minutters øvelser med 30 sekunders intervaller i gjennomsnitt, ettersom tiden varierer i henhold til deltakerens fysiske kapasitet. Oppvarming og tøying gjøres før trening begynner, så det er viktig at eleven kommer litt tidligere. Med kontinuitet vil resultatene vises raskt.
"Med et gjennomsnitt på 15 klasser, er eleven allerede i stand til å spille squash rimelig, med et godt antall assimilerte slag og ingen fare for skader på grunn av bevegelse og feil holdninger i spillet, " sier Veras.
Å lære en ny modalitet er imidlertid bare en av mange fordeler. Læreren rapporterer at idretten hovedsakelig jobber underekstremitetene (ben og rumpe), øker konsentrasjonen, motorisk koordinasjon og kardiorespiratorisk kondisjon, akselererer resonnement og rask beslutningsprosess og forbedrer kontrollen av angst og stress.
“Det viktigste er at det er så gøy! På mer enn åtte års erfaring med sporten har jeg aldri sett noen som spilte en gang og ikke var avhengige av sporten, sier Veras.
Anbefalt
