5 ting som kan gjøre metabolismen din lat

Nylig har vi i Mega Curioso delt noen smarte tips for å få fart på stoffskiftet - kroppens mekanisme som i utgangspunktet konverterer maten vi spiser til energi for kroppen vår.

Selv om vi har snakket om ting du kan gjøre for å få stoffskiftet til å fungere raskere, er det imidlertid ganske vanlige handlinger som kan resultere i motsatt effekt, det vil si å bremse det. For Dana Leigh Smith fra Eat This Not Not! Samlet noen av disse holdningene i en interessant artikkel - og teamet vårt har valgt ut fem av dem for å sjekke ut. se:

1 - Ikke spiser nok

Det kan virke logisk at for å gå ned i vekt, bør vi spise mindre. Imidlertid betyr ikke dette "å spise mindre" at vi bør kutte måltider eller følge et radikalt, kalorifattig kosthold på ekstreme nivåer.

Når vi gjør dette, senker kroppen vår hastigheten som den forbrenner kalorier - for å bevare de få vi forbruker gjennom mat - for ikke å nevne at vi også begynner å bruke muskelmasse til energi, og alt dette forårsaker stoffskiftet. sakte.

I stedet for å være uten mat og risikere ernæringsmangel eller bremse stoffskiftet ditt, er det derfor mye bedre å velge et sunt og balansert kosthold og kombinere kostholdet med trening. Og snakker om dem ...

2 - Ikke dyrk musklene

Visste du at jo mer mager muskel du har, jo flere kalorier forbrenner du mens kroppen er i ro? Så hvis du vil fremskynde stoffskiftet ditt, er det bedre å begynne å dyrke musklene!

Se, kjære leser, vi sier ikke at du skal bli et fjell av muskler eller noe! Men hvis du ikke vil at stoffskiftet skal senke seg som en snegle, så er det interessant å tenke på å gjøre litt kroppsbygging. Er du ikke en stor fan av denne typen aktiviteter? I dette tilfellet kan du for eksempel ta en to-minutters spasertur hver time - noe som hjelper mye.

3 - Ikke inntak av nok protein

Som vi nevnte i forrige punkt, kan det å ha en høyere indeks for mager masse bidra til å øke metabolismen. Når du går på treningsstudioet hjelper deg med å vokse muskler, er det viktig å spise et balansert kosthold for å få muskler - og det er viktig å få riktig mengde protein.

Derfor, hvis du har til hensikt og får muskler, er det ideelt å konsumere mellom 2 og 3 gram protein per kilo kroppsvekt. Og det trenger ikke bare være biff! Mat som tofu, yoghurt, fisk, egg, kikerter, valnøtter, pistasjnøtter, kylling etc. Dette er proteinkilder, så inkluder dem i kostholdet.

4 - Sov om dagen

Er du typen som ikke går glipp av en fin lur på dagtid, eller fordi du jobber nattskiftet, ikke har noe annet valg enn å snu rutinen og sove mens folk flest er våkne? For studier har vist at individer som sover i løpet av dagen og er mer aktive om natten, forbrenner færre kalorier enn de som følger en mer konvensjonell rutine.

Denne reduksjonen i metabolsk hastighet er sannsynligvis relatert til hvordan våre biologiske klokker reagerer på dette tidsskiftet. Så hvis du er en uhelbredelig nattugle eller jobber om natten, for å unngå å få noen ekstra kilo, kan du prøve å kutte 50 til 60 kalorier fra ditt daglige kosthold.

5 - Slå kortet på Happy Hour

Hvis du er en av dem som ikke går glipp av en happy hour, må du være oppmerksom på at å nippe til ølet eller ølet med vennene dine for ofte kan forstyrre stoffskiftet. Dette er fordi kroppene våre behandler alkohol før maten vi har spist - og dette ender med å rote og redusere hele metabolske prosessen.

For å unngå problemet, trenger du ikke slå en eremitt og slutte å glede deg over økter i livets barer. Bare gjør noen få justeringer, for eksempel å gi preferanse til mindre kalori drikker og ikke stappe deg selv med deler av pommes frites, panert provolone, kassava med bacon og annen (fett og) typisk barmat.