7 matvarer som lover å forbedre sædkvaliteten

Mange menn bekymrer seg vanligvis ikke så mye for sædkvaliteten, og de fleste er ikke klar over at et balansert kosthold kan ha stor innvirkning på sædutvikling og helse.

Imidlertid, ifølge en artikkel av ernæringsfysiolog Isabelle Obert for Healthista-portalen, har en av fem menn lavt antall sædceller - eller mindre enn 15 millioner per milliliter sæd - som sammen med den dårlige kvaliteten på disse reproduktive cellene kan skade dem. dypt mannlig fruktbarhet.

I følge Isabelle er sæd ekstremt sårbare for skader forårsaket av fri radikal handling. Og selv om sæd vanligvis inneholder antioksidanter for å forhindre ødeleggelse, koster det ingenting å forbedre beskyttelsen og kvaliteten på disse cellene ved inntak av noen matvarer. Sjekk ut syv av dem nedenfor:

1 - Mørk sjokolade

Hvis du liker sjokolade, spesielt bittert medium, har du nå en grunn til å smake små mengder mat daglig uten feil. Det er fordi sjokolade er rik på L-arginin - en viktig aminosyre - og forskning har vist at det kan øke antallet sædceller, forbedre mobiliteten og øke utløsningsvolumet. Faktisk, jo høyere kakaoinnhold, jo bedre.

2 - Granatepler

I følge Isabelle er granatepler på listen over matvarer, da det høye antioksidantinnholdet bidrar til å forhindre risiko for betennelse, samt forbedre blodsirkulasjonen og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Og det er ikke alt: Studier har vist at frukt kan øke testosteronnivået, øke libido hos menn og kvinner og forbedre sædkvaliteten.

3 - Tomater

Tomater er mat rik på lykopen, en viktig antioksidant, og flere studier har vist at dette stoffet er i stand til å forbedre sædmotiliteten betydelig, dvs. evnen til å komme seg rundt.

Ifølge ernæringsfysiologen er lykopen mer rikelig i bearbeidede og kokte tomater. For best resultat foretrekker du derfor tomatpuré med litt olivenolje for å hjelpe antioksidanten å absorbere kroppen.

4 - Linser

Linser er en av de viktigste naturlige kildene til folsyre, et essensielt stoff for både kvinnelig og mannlig fruktbarhet. Som Isabelle forklarte, har forskning vist at menn hvis folsyreforbruk er veldig lite, ofte har en høyere rate av kromosomavvik i sædcellene. Så, vet du, ikke sant? Ingen igjen å spise linser bare på nyåret!

5 - gresskarfrø

I følge Isabelle er gresskarfrø rik på sink, og dette stoffet er assosiert med testosteronproduksjon og sædutvikling. I tillegg inneholder frø også forskjellige vitaminer og mineraler som er viktige for at kroppen skal fungere, så ikke vær redd for å inkludere dem i kostholdet ditt.

Et godt valg, ifølge ernæringsfysiologen, er å legge gresskarfrø til frokostblandinger, salater og fruktvitaminer, og hun antyder at det er best å velge rå frø fra organiske gresskar.

6 - nøtter

Forskning utført av Society for the Study of Reproduction, rik på omega 3 og fettsyrer, viste at nøtteforbruket kan forbedre sædmotiliteten, morfologien og vitaliteten.

I følge Isabelle er idealet å spise rundt 75 gram daglig - eller tilsvarende en håndfull - og ernæringsfysiologen antyder at de blir spist med salater eller som en ettermiddagsnacks, siden valnøtter også hjelper til med å kontrollere sukkernivået. i blodet.

7 - Blåbær

Blåbær - disse deilige blå-lilla bærene fra bildet over - er en viktig kilde til antioksidanter og antiinflammatorier som resveratrol og quercetin. I følge Isabelle har studier vist at dette andre stoffet (quercetin) kan bidra til å holde sædmotilitet og kvalitet oppdatert, mens resveratrol også er assosiert med forbedret bevegelighet og sædkvalitet.