7 tips for deg som vil eldes godt og sunt

Å eldes godt og sunt er bekymring for mange mennesker, spesielt de som har nådd voksen alder og innså at ikke bare ungdom ikke varer evig; Stemningen på 18 vil aldri være den samme på 28. Time magazine har satt sammen en serie vaner som er en del av livene til godt eldre mennesker. Sjekk det ut:

1 - Oppretthold en positiv holdning

Har du lagt merke til at folk flest er livredde for å dø tidlig, og at når de blir eldre er de enda mer redde? Å bli gammel betyr at man har kvittet seg med en utidig død og derfor burde være en god ting, ikke sant?

Sannheten er at det å tenke på alderdom som en positiv ikke bare er et spørsmål om synspunkt, men også for helse: mennesker som får en god alderdom er 40% mer sannsynlig å komme seg etter sykdom sammenlignet med dem som ser alderdom som en belastning.

2 - Forbedre kvaliteten på maten

Ifølge Dr. Jeffrey Benabio indikerer nyere forskning at for å eldes med god helse, bør du unngå sukkerrik mat og konsumere frukt, friske grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt.

I denne forbindelse inkluderer anbefalinger å spise fisk minst to ganger i uken, redusere salt og foretrekke naturlige matvarer. Dette reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdommer, hjerneslag og for tidlig dødsfall generelt. For synlig sunn og yngre hud, anbefales det å konsumere omega-3-rik mat og selvfølgelig drikke mye vann.

3 - Vær klar over hvor mye du spiser

Overspising er en av faktorene relatert til redusert forventet levealder og økt risiko for hjertesykdommer og diabetes type 2. I følge denne ernæringsveiledningen, skal en voksen ha et daglig kosthold bestående av to glass. med grønnsaker, et og et halvt glass frukt, 170 gram korn, tre glass meieri og 140 gram kjøtt.

Selvfølgelig er dette en generell anbefaling, og for å vite nøyaktig de ideelle anbefalingene for kroppstypen din, er det alltid lurt å avtale en ernæringsfysiolog.

4 - Tren regelmessig

Å holde kroppen i bevegelse er kritisk for alle som ønsker å leve et langt og sunt liv, så du bør slutte å lage unnskyldninger og oppdage fysisk aktivitet som passer deg. Visste du at kvinner i gjennomsnitt mister 23% av muskelmassen mellom 30 og 70 år?

Kroppsbyggingsøvelser er derfor ideelle, da de kan redusere denne skaden og til og med øke den samlede muskelstyrken, noe som alltid er en god idé. Hvis det ikke er nok for deg ennå, må du være oppmerksom på at de gymtimene også vil redusere sjansen for at du får problemer med minnet når du blir eldre.

I følge Fabio Comana, som jobber som sportsinstruktør, er opptil 70% av tilfellene med degenerative sykdommer som rammer eldre mennesker forårsaket av Alzheimers sykdom. Comana forklarer at hvis alle trente regelmessig, ville denne prosentandelen falt statistisk til 25 prosent. Forholdet mellom trening og mental helse er fordi disse fysiske aktivitetene stimulerer hippocampus, hjerneområdet assosiert med læring.

5 - Opprettholde gode sosiale relasjoner

En av faktorene som bidrar til et langt liv er utvilsomt forholdet til venner og familie. Det er vitenskapelig bevist at mennesker som har venner og et travelt sosialt liv, er 50% større sannsynlighet for å leve lenger enn de som ikke forlater hjemmet.

6 - Beskytt huden

Å bruke solkrem er en spesielt kjent måte å forhindre for tidlig aldring av huden på. De som er for utsatt for solen uten den mirakuløse beskyttelseskremen, har større sannsynlighet for å utvikle rynker, flekker og selvfølgelig hudkreft.

Soleksponering anbefales imidlertid for kroppen vår å absorbere D-vitamin, avgjørende for beinhelsen. Benabio forklarer at kroppen etter noen minutters eksponering slutter å produsere dette vitaminet. Så ingen unnskyldninger: hvis det er vitamin D, må du være fornøyd med noen minutters ubeskyttet soleksponering - helst bare hvis legen din anbefaler det - og spis mer laks og egg.

7 - Sov godt

Å sove godt er nøkkelen - her lærer du mengden søvn som er indikert for hver aldersgruppe. Det mange ikke vet er at lite søvn bidrar til vektøkning, sjansen for å utvikle hjertesykdommer og til og med diabetes.

Det er også bevist at napping på dagtid forbedrer kvaliteten på minnet vårt og hjelper søvnløshet som lider bedre om natten. Denne ideen om "skjønnhetssøvn" gir perfekt mening: Det er velkjent at mens vi sover kroppen vår frigjør hormoner som gjenoppretter nivåer av kollagen og elastin, stoffer som er ansvarlige for god hud.

I følge Benabio har noen nyere studier til og med koblet tilfeller av søvnløshet med for tidlig aldring av hjernen: “Mange av oss behandler søvn som en luksus snarere enn en nødvendighet. Hvis jeg måtte oppfordre folk til å gjøre en sunn forandring i år, ville det vært mer søvn, sier han. Hvis du er typen som har problemer med å sovne, kan du prøve denne taktikken og fortell oss om den fungerte.

* Lagt ut 09/09/2015