7 vitenskap godkjente triks for å holde hjernen lengre

Har det noen gang skjedd at du glemte noe, og en venn påpekte at dette er et tegn på at "alderen kommer"? Fordi vennen din ikke i det hele tatt tar feil, og det er et bevist faktum at hukommelsestap er assosiert med aldring.

Som Amanda Gardner fra Time påpekte, er det imidlertid noen få vitenskapelig godkjente ting vi kan gjøre for å holde hjernen vår alltid våken og forsinke noen aldersrelaterte problemer. Her er 7 triks foreslått av Amanda:

1 - Skriv

Å skrive meldinger er mye raskere enn å skrive dem selv, men flere studier har vist at vi lærer best når vi tar notater ved håndskrift. Hva mer er, når vi skriver med kursive bokstaver - de vi trener i de gamle bærbare notatbøkene - blir resultatet enda bedre.

Dette er fordi håndskrift tvinger oss til å behandle informasjonen vi skriver ned, og hjelpe minnekonsolideringsprosessen. I tillegg indikerte studenttester at de som ofte skriver med kursive bokstaver, klarer seg bedre på teksttolkningstester og gjør færre stavefeil.

2 - Dans

En studie av eldre avdekket at de som engasjerte seg i ballsal-dans 3 til 4 ganger i uken, var opptil 75% mindre sannsynlig å utvikle demens enn de som rett og slett ikke danset. I følge forskerne som utførte forskningen, skyldes dette at i tillegg til at dans er en kompleks aktivitet, er det en aerob øvelse som forbedrer blodstrømmen til hjernen og derved hjerneforbindelser.

3 - Gjør husarbeid

Og her viser vi til aktiviteter som å vaske oppvasken, lage mat, rengjøre etc. I følge en studie er det å gjøre disse jobbene hjemme assosiert med en lavere risiko for å utvikle degenerative sykdommer. Dette fordi disse oppgavene er med på å redegjøre for de fysiske aktivitetene vi bør utføre daglig for å holde kroppen og sinnet sunt.

For øvrig, denne studien som ble omtalt av folkene på Time, avslørte at risikoen for at folk som ikke driver med fysisk aktivitet, utvikler Alzheimers er dobbelt så høy som folk som finner ting å gjøre hele tiden!

4 - sosialisere

Å delta i sosiale aktiviteter, samt tilbringe tid i selskap med familie og venner, kan være en av de beste måtene å holde hjernen alltid våken - spesielt for eldre.

I følge forskning utført av University of Wisconsin-forskere, viste eldre mennesker med et bredt sosialt støttenettverk bedre resultater i tester som målte minnene deres og mental prosesseringshastighet, noe som indikerte at mental våkenhet er relatert til ens sosiale involvering.

5 - Utfordre grensene dine

Enten med fysiske eller mentale aktiviteter, er det alltid viktig å presse dine egne grenser og prøve å gå litt lenger. Så ikke vær fornøyd med å løse det enkleste kryssordet og fortsette å øke vanskelighetsnivået, for eksempel. Ikke nøy deg med å gå 5 kilometer, men ta sikte på å løpe denne distansen. Og når du kan gjøre det, løp 7, 10 og så videre. Det viktige er å alltid presse grensene.

6 - Hvil

Til tross for behovet for å holde sinnet og kroppen alltid aktiv og på kant, må vi ikke glemme at vi også trenger å lade “batteriet”. På denne måten har flere studier indikert at det å sove mellom 7 og 8 timer om natten kan bidra til å forlenge livene våre, akkurat som søvnrelaterte problemer - som søvnløshet og apné - ser ut til å være relatert til kognitiv tilbakegang.

I tillegg til viktigheten av å sove godt om natten, fant en studie av tyske forskere at det å ha lur - selv i bare noen få minutter - i løpet av dagen kan ha en positiv innvirkning på minnet.

7 - Lek

En studie utført av franske forskere over 20 år fant at folk som liker å spille - det være seg sjakk, bingo, dame, lock, eiendomsbank etc. - har 15% lavere risiko for å utvikle demens enn folk som ikke liker å spille noe. I følge forskere kan disse aktivitetene bidra til å skape en slags kognitiv "reserve" som kan brukes til å redusere utbruddet av problemer når vi blir eldre.

Forresten, siden vi snakker om det, stemmer ideen også for gåter og videospill som utfordrer den mentale kapasiteten til spillere . I en undersøkelse av Florida State University-forskere presterte folk som spilte Portal 2 bedre med å løse problemløsninger og utholdenhetstesting, og var mer romlig bevisste enn ikke-spillere.