8 matvarer som fyller magen og bidrar til å opprettholde kostholdet

1 - Bakt potet

Dette er en ting som vanligvis er hentet fra kostholdet til de som ønsker å gå ned i vekt helt fra starten, men sannheten er at det er en matkomponent som hjelper folk til å føle seg mer fornøyde og får sult til å svelle etter måltidet. .

Poteter er mat som er rik på vitaminer, fiber og andre næringsstoffer, og det er best å unngå å spise chips på grunn av det samme fettet, men deres kokte eller bakte versjoner slippes ut - selvfølgelig i moderasjon.

2 - Egg

Ved å satse på egg ved frokosttid får folk i gjennomsnitt 330 kalorier mindre i løpet av dagen. Egg er mat som består av komplette proteiner, noe som betyr at de har de ni essensielle aminosyrene og ikke kan produseres av menneskekroppen.

Når de er fordøyd, fremmer disse aminosyrene frigjøring av hormoner som gir oss metthetsfølelse. Når du tilbereder egget, er det best å konsumere både eggeplomme og eggehviter og velge non-stick panner, slik at du ikke trenger å bruke olje.

3 - Bean Suppe

Fordi den har mye vann, gir suppen oss en metthetsfølelse med færre kalorier, og når det gjelder bønnesupper er mengden fiber og resistent stivelse, som er et "godt karbohydrat", høyt og bremser frigjørende. av sukker i blodomløpet, noe som gir en metthetsfølelse lenger. For å bidra til kostholdet ditt, er idealet å konsumere bare suppe, uten bagels eller toast.

4 - Gresk yoghurt

Forbruk av melkeproteiner øker metthetsfølelsen og hjelper oss med å gå ned i vekt raskere da det holder blodsukkeret balansert. Gresk yoghurt har ikke flytende myse og har derfor dobbelt så mye protein og mindre sukker enn vanlig yoghurt. Her er et godt valg for snacks mellom måltidene.

5 - Apple

Epler er blant de få fruktene som inneholder pektin, som er et stoff som forlenger fordøyelsen og gir oss metthetsfølelsen lenger. Du kan gjøre eplet til en dessert som, foruten å være velsmakende, vil få din metthetsfølelse til å vare i flere timer.

For å sikre at frukt er en del av spisestutinen din, legger du epleskiver til salaten din og også smørbrød laget med fullkornsbrød og hvitost.

6 - Popcorn

Her er en kjære mat som kan være en flott alliert i din kamp for vekttap. Popcorns har lite kalorier og tar mye mageplass, slik at du føler deg mett. Hemmeligheten er å tilberede bønnene uten olje, og for å gi den stoffskiftehjelpen, kan du strø pepper på poppet popcorn.

7 - Fig

Ferske fiken er tette matvarer med mye fiber, men lite kalorier. Disse fruktene bremser ut blodsukkeret og hjelper oss med å føle oss mindre som å klype søte snacks. De er et flott alternativ for snacks, spesielt hvis de kombineres med nøtter og / eller ost.

8 - Havre

Havre er korn med høyt fiber som har høy kapasitet til å absorbere væsker. Når du koker havremel i skummet melk, vil tarmen være full av denne maten, og du vil føle deg mindre sulten. Det gode er at det er en mat som kombineres med frukt og at du kan bruke kreativitet når du forbereder deg, for ikke å bli syk. Er du forstoppet? Det er enda en bruk av denne kraftige maten.

***

Visste du at Curious Mega også er på Instagram? Klikk her for å følge oss og følg med på eksklusive nysgjerrigheter!