9 triks som vil hjelpe deg med å ikke gi opp kostholdet

1 - Forstå hva det vil si å gå ned i vekt

Hvis du vil gå ned i vekt, må du se etter mer informasjon enn å dekorere supperoppskrifter med lite kaloriinnhold. Når vi lærer om egenskapene til sunn mat, pleier vi å prøve dem med mindre frykt. Forsøk å forstå hvordan kroppen din fungerer og betydningen av for eksempel tomme kalorier og sunt fett.

2 - Hvis du har med deg matpakke, sats på transparente potter

Hjernen vår er veldig visuell, så det er fint å oppbevare mat i gjennomsiktige glass, så du har en virkelig følelse av hva og hvor mye du spiser. Det kan virke som en tull forandring, men det hindrer deg i å spise utenfor mål.

3 - Ikke bli besatt av ordet "kosthold"

Det er fint å bekymre seg for ernæringskvaliteten til det du spiser, men å leve bare å tenke på kosthold og telle kalorier er ikke bra for din mentale helse. Et annet problem med å fokusere bare på selve vekttapet er at når det skjer, vil du muligens komme tilbake til gamle spisevaner og fysiske inaktivitetsvaner. Å tenke på det som bare en diett er å forstå at det snart er over når det faktisk alltid er best å spise sunt.

4 - Spis mer fiber

Fibre hovner opp og hjelper oss til å føle oss fulle. Dessuten hjelper de med å fungere tarmene, slik at du bare trenger å få. For å konsumere mer av dette stoffet, sats på naturlig mat og hele matvarer.

5 - Endre måten du ser fysisk aktivitet på

I stedet for å gjøre en øvelse du hater, kan du se etter et hyggelig alternativ: gå fra danseklasse til å jogge i parken eller begynne å sykle. Hvis du hater svømming, for eksempel, ikke svøm. Enkelt som det. Å velge en ikke-martyrdømsaktivitet vil gjøre livet ditt mye enklere og vil være bra for din fysiske og psykologiske helse.

6 - Lær mer om overvekt

Overvekt og overvekt handler mer om livsstilsavgjørelser enn om genetisk arv, slik at du kan slutte å skylde på den lubben bestemoren og magen. Fettakkumulering skjer ved overdreven kaloriinntak, spesielt fra sukker og fett; og mangel på fysisk aktivitet.

Når noen metabolske problemer bidrar til vektøkning, er medisinsk oppfølging nødvendig, så det er ideelt å konsultere en endokrinolog og søke råd hos en ernæringsfysiolog.

7 - Motiver deg selv ved å lage mål og utfordringer.

Så lenge det er et realistisk mål som ikke setter helsen din i fare, er det greit å utfordre deg selv til å miste for eksempel en eller to kilo på en måned. Noen ganger er det denne følelsen av utfordring som vi trenger for å motivere oss selv og oppnå et mål. Hvis dette er din profil, kos deg!

8 - Ikke vær grusom mot deg selv

Se alltid på de positive egenskapene dine, og se ikke overvekten eller overvekten som tegn på svikt. Hvis det er problemer med selvtillit, er det alltid verdt å søke psykologisk hjelp, og forestill deg deg selv i nær fremtid hvor du vil føle deg bedre. Hemmeligheten er, uansett noe, å aldri være grusom mot deg selv.

9 - Sov godt og lenge nok

Å sove dårlig betyr å ville spise mat med sukker med høyt fettinnhold dagen etter, vet du? Dette er muligens fordi disse matvarene, som sjokolade eller en fin kake, gir oss øyeblikkelig energi på grunn av den høye kaloriverdien. Voksne bør sove minst sju timer om natten for å føle seg mindre likt å spise søtt og fett gjennom dagen.

***

Mega konkurrerer om Digital Influencers Award, og du kan hjelpe oss med å være dobbeltmestere! Klikk her for å finne ut hvordan. Nyt å følge oss på Instagram og abonnere på YouTube-kanalen vår.