Gode ​​nyheter: du trenger ikke trene for ofte

Bare å snakke om sunn livsstil, kommer en ting til tankene på samme tid: trening. For de som ikke har for vane å bevege kroppen eller ikke liker ideen, er den gode nyheten at vi, i motsetning til hva vi alltid har blitt lært, ikke trenger å ta det tunge i løpet av uken for å sikre at kroppen vår bli sunnere. Det stemmer: du kan begynne å feire.

Forskning publisert i JAMA Internal Medicine viste resultatene av en studie av forskere som forsto at ikke alle ønsker eller har tid til å trene daglig. De ønsket også å vite om den personen som trener bare i helgene, har de samme helsemessige fordelene som folk som går på treningsstudio hver dag.

Til slutt ser det ut til at hvor ofte en person driver fysisk aktivitet, ikke gjør noen forskjell. Studien ble utført av Gary O'Donovan fra Loughborough University i England. Han og teamet hans analyserte helsedata fra mer enn 63 000 mennesker i England og Skottland.

resultater

De som trente fysisk aktivitet bare en eller to ganger i uken, hadde de samme helsemessige fordelene (i dette tilfellet reduserte sjansene for tidlig død) som de som trente oftere.

I numeriske termer: de som utøver lite fysisk aktivitet reduserte sjansene for tidlig død med opptil 34%; de som utøver fysisk aktivitet hver dag reduserte sjansene med opptil 35%. Det vil si: forskjellen mellom en gruppe og en annen var minimal.

Tanken med studien er ikke å få folk til å trene mindre, men å vise at minimal fysisk aktivitet allerede gjør en forskjell, noe som er en ganske stimulans for de som sitter stillesittende. Minimum anbefalt fysisk aktivitet per uke er 150 minutter, som kan deles over dagene.

Når det gjelder risiko for tidlig død av hjertesykdom, fant undersøkelsen at både de som gjør mindre og de som driver med mer fysisk aktivitet hadde 40% sjanser, noe som igjen forsterker ideen om at treningstid virker betyr mindre enn selve øvelsen.

Flere data

De som trente mindre hadde også en risiko for kreft - i dette tilfellet var frekvensen opp til 21% sammenlignet med de som lever et totalt stillesittende liv. "Hovedpoenget med studien vår er å vise at treningsfrekvens ikke er viktig. Det ser ikke ut til å være noen ekstra fordel for de som trener regelmessig. Hvis det hjelper folk, så er jeg lykkelig, ”sa O'Donovan i en uttalelse publisert i tidsskriftet Time.

Forskeren påpeker at mange variabler kan endre disse resultatene fra person til person, for eksempel BMI. Uansett var ideen å vise at minimum av fysisk anstrengelse allerede gir fordeler, inkludert overvektige eller overvektige mennesker.

For de som fører en stillesittende livsstil og ønsker å endre seg, er det ofte nedslående å tenke på å begynne å trene hver dag i lange perioder. Nå vet disse menneskene at de kan trene mindre og likevel føle fordelene ved fysisk aktivitet.

Det er verdt å merke seg at studien evaluerte fysiske aktiviteter som ble utøvd av frivillige i fritiden, noe som ikke stoler på husarbeid eller fysisk anstrengelse gjort på jobben. Det forskningen også betraktet som fysisk aktivitet gikk raskt, noe som er en god måte å begynne å trene.