Hvordan lure hjernen din til å lage gode vaner vare evig

Ønsker du å innlemme i rutinen din noen vaner som fysisk aktivitet, studere mer eller vie til lesing, men ikke kan overvinne latskap? For ifølge Mikael Cho - i en artikkel for The Next Web - er det et triks vi kan bruke for å lure hjernen til å jobbe for oss slik at vi slutter å utsette disse aktivitetene.

Som Cho forklarer, kan enhver vane vi ønsker å introdusere i livene våre deles inn i en rekke trinn. Så tenk deg å gå til treningsstudioet, for eksempel: prosessen er delt inn i flere trinn, for eksempel å gå av sofaen, skifte klær, klargjøre en ryggsekk med tingene dine, komme til treningsstudioet, gjøre ditt trening og i noen tilfeller dusje før hjemreise. Var det lat bare å tenke på alt dette?

Hjerne barrierer

I følge Cho viser det seg at hjernen vår ser på alle disse trinnene som barrierer, og selv om vi vet at trening er bra for helsen vår, saboterer våre egne sinn oss, og får oss til å lure på om det virkelig er verdt å gå gjennom. alle disse trinnene bare for å komme til treningsstudioet. På denne måten er det egentlig ikke at vi avskyr noen aktiviteter, men prosessen som er involvert for å gjennomføre dem.

Problemet er at svaret ikke bare er å eliminere trinn i prosessen for å gjøre det enklere og dermed mer attraktivt for hjernen vår. Selv om vi gjør det, vil tankene våre fremdeles finne måter å sabotere oss på. Med mindre - selvfølgelig - kan vi lure henne!

Zeigarnik-effekten

I følge Cho kan vi dra nytte av den såkalte “Zeigarnik Effect”, basert på det faktum at vi husker mer enn halvparten av oppgavene vi allerede har fullført. Denne effekten får hjernen vår til å lengte etter å bli ferdig med et prosjekt etter at vi har nådd et visst punkt i utførelsen. Derfor påpeker Cho at en av hemmelighetene er å starte aktiviteten vi ønsker å bli en vane litt etter litt.

Så hvis du vil gjøre det til en vane å lese mer, for eksempel begynne å lese noen få avsnitt om dagen, og øke antallet avsnitt til du er ferdig med en hel side og så videre. Gjennom denne teknikken trenger du bare å samle nok viljestyrke til å ta det første skrittet, og prosessen som utløser vanedannelse, må skje naturlig.

Gjør tankene dine til alliert

Og hvordan får du mot til å ta det første skrittet? Når vi går tilbake til akademiets eksempel, som Cho antyder, kan vi gjøre dette ved å identifisere på hvilket stadium av prosessen vårt sinn begynner å sabotere oss, og overbevise oss om at innsatsen ikke er verdt det. Så vær oppmerksom på når dette skjer - enten det er når du begynner å skifte, ta på joggeskoene eller mens du forbereder ryggsekken.

Det er her vi trenger å lure tankene og tvinge positive tanker. Hvis du vil gjøre trening til en vane, er det nå på tide å bli selvmotivert og overbevise deg selv om at du kan gå lenger og gjøre mer. På den annen side, hvis det du ønsker er å våkne uten å aktivere snooze-alarmen, for eksempel så snart alarmen høres opp og tenke på noe du virkelig vil gjøre i løpet av dagen.

Når du kan identifisere på hvilket trinn i prosessen hjernen din skaper blokken for å fullføre en viss aktivitet, kan du begynne å bruke ditt eget sinn som alliert. På den måten vil det være mye lettere å drive bort latskap og gjøre visse oppgaver til vaner.