Hvordan leve 10 år til ved å ta i bruk 8 enkle sunne vaner

Ved å tilegne seg enkle og sunne vaner, kan alle leve bedre, lykkeligere og sunnere - noe som gir dyrebare leveår for oss i løpet av alderdommen. Faktisk har vi allerede listet opp i Mega Curioso tips om hvordan du kan bli sunnere (som du kan huske her).

I dag vil vi liste opp litt mer informasjon som ifølge den australske naturopath Barbara Botani allerede utgjør hele forskjellen slik at vi lever bedre og har god alderdom (og de beste, er veldig enkle retningslinjer). I følge Botani kan disse tipsene forlenge levetiden vår med opptil 10 år, hvis de følges. Kom igjen:

1 - En kvalitetssøvn

Dårlig søvnkvalitet (eller til og med mangel på søvn) er relatert til mange helseproblemer som skader kroppen på lang sikt. Ifølge Botani kan søvnforstyrrelser favorisere depresjon, overvekt, sinne og høyt blodtrykk. For å få bedre søvn trenger du en god madrass, så prøv å investere litt mer i denne viktige varen.

I tillegg bør puter være laget av naturlige fibre som ull eller silke (materialer som gir større komfort og søvnkvalitet). Botani sier: Disse materialene vil regulere kroppens fuktighet og sikre at huden din ikke blir kvalt mens du sover. Disse fleksible fibrene gjør at de ikke kan trekke på huden under søvn, noe som kan utvikle linjer og rynker i ansiktet.

2 - Slutt å bekymre deg unødvendig

Botani sier at det er mange titalls små ting og andres holdninger som skaper stress på oss. For å leve bedre i denne forbindelse er hemmeligheten en: å avgjøre om disse situasjonene er verdt det stresset eller bekymringen du har. Det er ikke verdt å lide for forventning heller - noe som ikke gir noen fordel for i dag, og som ytterligere skader nåtiden med unødvendige tanker.

Noen ganger fortjener ikke fyren som var frekk mot deg eller den personen som ignorerte deg på jobbgangen rett og slett ikke oppmerksomhet. Du må definere hva du vil bekymre deg for, og i hvilke situasjoner du vil sette inn mer eller mindre energi. Definitivt, for mye stress og bekymring er ikke bra for helsen din.

3 - Ikke drikk så mye kaffe

Dette tipset kan være ganske smertefullt for mange mennesker. En studie fra Universitetet i Gøteborg (Sverige) påpekte noen faktorer som kutter levetiden til mennesker og er ganske skadelige etter 50 år. Mange av dem er åpenbare, og vi kjenner dem allerede utenat, som røyking og høye kolesteroler. En annen veldig viktig faktor som noen ganger blir oversett, er for høyt kaffeforbruk. I følge studien er fire små kopper kaffe mer enn nok per dag.

4 - Smil til fremmede

Ja, i følge studier fra Barbara Botani (og mange andre som peker på det samme), er det en sunn vane å smile til fremmede. Det ser ut til at å gå ansikt nedover gatene, se på bakken og unnvike hverandres øyne ikke gir noen stor fordel - snarere tvert imot.

Ved å smile til en fremmed, og spesielt hvis han også svarer med et smil, forlater de det lille tause møtet med et bedre humør. Forskere ved University of Texas Medical Center har sagt at det er viktig å være takknemlig hver dag og å anerkjenne alle de gode tingene vi kan leve. En enkel måte å gjøre dette på er å smile til andre mennesker, selv om ingenting blir sagt. Denne lille handlingen kan allerede gjøre en stor forskjell i dagen din og den andres dag også.

5 - Slutt å tenke at livet er for vanskelig

Når vi vokser opp, og spesielt når vi slutter å være tenåringer og blir unge voksne med ansvar, begynner mange å finne livet veldig vanskelig - kanskje for komplisert. Humøret vårt og måten vi ser på livet utgjør hele forskjellen i rutine og spesielt for måten vi ser oss selv i verden på.

Pågående manifestasjoner av negativitet kan gi deg dårlige ting, og når kule opplevelser skjer (eller dører for endring åpnes) kan du være så innelåst i dine egne tanker om hvor dårlig verden er eller hvor urettferdig liv ikke kan være. kos dem.

6 - Gjør flere øvelser

Så opplagt som det kan virke (og også fordi det alltid vises på kjønnslister), er trening regelmessig noe som bør punkteres også her - ganske enkelt fordi det er ekstremt viktig. Tidligere studier har vist at personer som trener ofte er mindre sannsynlig å dø for tidlig (13%), ifølge Botani.

7 - Den konstante bruken av solkrem

Nesten alle vet at klassisk internettvideo om bruk av solkrem, fortalt av stemmen til Pedro Bial eller i andre versjoner av andre fortellerne, med tekstfraser og selvhjelp. Det viser seg at det bringer flere sannheter, fordi bruken av solkrem faktisk er ganske viktig og vitenskapelig bevist som fordelaktig.

I følge en studie fra Centers for Disease Control and Prevention, som ligger i USA, er det bare 32% av voksne som sier at de bruker solkrem. Dette kan påvirke deres levetid, da soleksponering favoriserer tidlig aldring av hud og kropp - selvfølgelig er det sunt å ta vitamin D gjennom solen, men det bør styres.

8 - Evaluering av vennskapene dine

Vennskap er viktig for oss alle, da det er med venner vi deler gode tider, usikkerhet, utrolige opplevelser og tar råd når vi trenger det. Dette er grunnen til at venner som setter deg ned og får deg til å føle deg underordnede eller bare blir ubehagelige, ikke bør holdes i nærheten (selv av helsemessige årsaker).

Spørsmålet du bør stille deg selv er: Er det virkelig verdt å tilbringe tiden min med denne personen? Ikke bruk dagene dine med folk som får deg til å føle deg dårlig - enkel som det. Prøv å være sammen med venner som inspirerer deg og har god energi. Sørg for ikke å være for ensom, ettersom ensomhet er en av faktorene som favoriserer for tidlig aldring og påvirker utviklingen av forskjellige sykdommer som depresjon.

***

Så hva syntes du om tipsene til Barbara Botani? Hvis du har noen flere forslag eller opplevelser å dele, må du gjerne gjøre det i kommentarene.