Liker du å løpe eller gå som din favoritt fysiske aktivitet, å gjøre det på tredemølle eller utendørs? Mange tror at kaloriutgiftene er de samme, og at den eneste faktoren som virkelig endrer seg er landskapet. Imidlertid er det noen forskjeller mellom å løpe på gaten (eller i parken) og å løpe på tredemøllen, for eksempel å forbrenne kalorier, konditionering, anstrengelse og til og med skader.

Det er kjent at virkningen av aktiviteten på tredemølle i gjennomsnitt er 10% lavere enn på gaten, og på grunn av dette kommer utendørsøvelse foran når det gjelder kaloriforbruk med turbo, da det krever mer krefter. . På den annen side er denne påvirkningen også ansvarlig for et større antall skader sammenlignet med de som bruker tredemølle. Begge modalitetene har fordeler og ulemper. Evaluer hvilken som passer best din rutine og mål.

Outdoors

Hvis du allerede gjør en annen aktivitet og allerede har nødvendige klær og joggesko, flott! Hvis ikke, søk veiledning fra en fysioterapeut for å finne ut hvilken tennis som er best egnet for din type fotspor; Dette utgjør en stor forskjell i utendørs ytelse og komfort.

I tillegg kan en spesialist sette opp en spesifikk treningsøkt for å få deg til å løpe trygt, lære deg hvordan du måler hjerterytmen din og indikere strekninger som er veldig viktige før og etter trening.

Det er super varmt å utføre aktiviteten i en skogkledd park med et skikkelig spor. Foretrekker alltid steder som dette eller sykkelveier hvis du vil løpe utendørs.

Å løpe på gaten og konkurrere om plass med biler kan være veldig farlig, i tillegg til muligheten for å lide av forurensning. Hvis du ikke har noe valg, bør du ta hensyn til urbane aktiviteter: Vær oppmerksom på fotgjengerskilter og ikke bruk hodetelefoner, da din oppfatning av trafikk må skjerpes for å forhindre ulykker.

I dag er det racinggrupper som møtes i parkene. De kan gjøre treningsøyeblikket enda morsommere og stimulerende. Det er en teammotivasjon som bringer teammedlemmene sammen for å oppnå mål og til og med delta i maraton.

Uteløpet byr på varierende stier og byr på forskjellige typer og skråninger av terreng: oppoverbakker, kurver, avvik fra mulige hull, etc. Foruten å ikke bli syk av scenariet og kreve mer muskler, er kaloriutgiftene høyere enn øvelsen som ble utført på tredemølle, og når i gjennomsnitt opp til 600 kalorier i løpet av en times aktivitet.

Ujevnheter i jorden som øker kaloriforbrenningen kan imidlertid tilby den største ulempen med utendørs trening: økt risiko for skader. Sjansene for å snuble, tråkke og vri er mye høyere enn på tredemølle, der hastigheten er mer kontrollert og overflaten alltid er den samme.

Det er tid for en annen skurk av racing med åpne rom. Hvis solen er veldig sterk og temperaturen er høy, synker utbyttet kraftig. Det mest passende på varme dager, er å løpe godt om morgenen eller når solen går ned, når været er behageligere. Når kulda er veldig intens, forstyrrer det også aktiviteten.

Tredemølle aktivitet

Har du vært på treningsstudioet en stund, som miljøet, og har ikke noe imot å trene og se på de samme dingsene, TV-ene og menneskene? Så du vil ikke ha noen problemer med å drive tredemølleaktivitet, da dette er en av de største ulempene ved å løpe på tredemøllen: monotonien av å alltid være på samme sted. Men det er de som liker klimaet i treningsstudioet og ikke bytter det mot noen park.

På tredemølle er påvirkningen på leddene mye lavere enn når du løper utendørs, siden omtrent 10% av kroppsvekten blir absorbert, noe som gjør aktiviteten glattere. I tillegg er tredemølle et godt alternativ for de som starter aktiviteten fordi maskinen er lettere å kontrollere tempoet, kaloriforbruket og tilbakelagt distanse. Men det betyr ikke at du kan klatre på tredemølla uten tilsyn og løpe vekk. Spør alltid råd fra en profesjonell for å hjelpe deg, spesielt hvis du har stått lenge.

Generelt, i begynnelsen, er ispedd gange med noen få minutters lett jogging eller trav indikert. Da øker intensiteten etter hvert som du har hjerte-respirasjonsevne.

Men hva med kaloriutgifter? Mengden forbrent i en times tredemølleaktivitet er 500 kalorier, 100 mindre enn utendørs. Å løpe på tredemølle kan til og med betraktes som monotont, men det er fortsatt det sikreste alternativet for skader, hjerte- og karovervåking og værvariasjoner.

Derfor har tredemølle- eller uteaktiviteter fordeler og ulemper med at avhengig av gater, treningssentre eller parker i byen din best kan passe til hverdagen din. Eller du kan kombinere begge deler hvis du vil: løpe på tredemølle og nyte en dag med trening i parken. Det er trivsel i den grad!