Lag sunne vaner ved å bruke de berømte “bare 5 minutter til”

Nå vil late mennesker på vakt ikke ha flere unnskyldninger: visste du at du kan legge latskap til side og skape sunne vaner ved å bruke den berømte frasen "bare ytterligere 5 minutter"? Dette kan være en livline til morgenrutinen din som kan forvandle ditt daglige liv og få timeplanene dine til å fungere bedre og bedre.

Forsto du ikke noe? Ro deg ned, forklarer vi. Du har helt sikkert hørt - og sannsynligvis allerede brukt - denne frasen da alarmen din ringte om morgenen: "Bare 5 minutter til", snudde seg til siden og sov igjen. Hvordan krangle før disse fire ordene? Hvis ikke engang hjernen din kan det, hvorfor ikke bruke den til nyttige ting?

Og hvordan oppnå dette?

Først av alt, må du liste opp hva du vil gjøre for vane å gjøre, og begynne med "bare 5 minutter" daglig. Dette for å komme inn i oppgaven og skape en smak for den. Ikke bli motløs, ikke la det gå. Legg deretter til "5 minutter til" i oppgaven, så ser du hvordan alt vil slå ut.

Du vil etter hvert innse at det ikke er så vanskelig som det ser ut til å være, og at du vil bli "avhengig" av oppgaven, og skape smak for å gjøre det hver dag. Å trene, rengjøre huset, skrive en bok, trene meditasjon og til og med små vaner som å fukte huden din eller ta vare på håret ditt, blir noe du ikke lenger kan leve uten.

Stabelvaner

Under TEDx Talk-arrangementet i november 2012 snakket BJ Fogg om å skape ny atferd med "bare 5 minutter". For eksempel brukte han daglig oral hygiene: "Du trenger ikke å trene tanntråd, så det du trenger for å trene er å gjøre det til en automatisk vane."

For at det skal skje, er ingenting bedre enn å samle opp små handlinger. Akkumulerende oppgaver fungerer som en trigger, og minner deg om å gjøre alle de andre tingene. Og hvis du ikke gjør det, vil du helt sikkert føle deg som om noe mangler, og den følelsen lar deg aldri glemme det.

En ting trekker en annen

Fogg sa at det er tre ting som må skje i det første øyeblikket for å resultere i ny atferd: motivasjon til å gjøre det, evne til å gjøre det, og en trigger som vil minne deg på å gjøre det. Det høres rart ut, men utløseren til å huske å trosse er ganske enkelt å våkne.

Men alt dette fungerer best med vaner som kan skje tidlig på morgenen; Hvis du lar det være igjen senere, kan du glemme det, med mindre noe - for eksempel en hendelse eller en alarm - minner deg om oppgaven. En trigger er nødvendig for å utløse den neste handlingen, som er atferden som skal utføres.

Hvor kommer alt dette fra

Denne praksisen er basert på troen på at kontinuerlig forbedring - eller Kaizen på japansk - blir brukt i forretningssituasjoner for å forbedre lønnsomheten for hele operasjonen. Vi må tro at god atferd gir gode resultater, og dette kan også brukes på oss og våre vaner. Så hvorfor ikke?

Så godtar du utfordringen med å ta en test? Velg noen vaner for morgenrutinen din og bruk denne praksisen. Fungerer det virkelig? Tell deretter resultatene her i kommentarene! Det vil helt sikkert bli en unik opplevelse og kanskje til og med morsom.