Tips for å opprettholde vinterens treningsrutine

Været har avkjølt og du savnet treningsstudioet denne uken? Sluttet du å gjøre morgenløpet? Misbrukte du litt kalorimat? For dette er noen av tegnene på at vinteren nærmer seg, og med det kommer latskapen til å følge den sunne treningsrutinen.

For å sikre din helse og kondisjon om sommeren, er imidlertid det viktige ikke å bli motløs i løpet av de kaldere dagene. Så Guilherme Lacerda, professor og koordinator for Runner Leopoldina, gir tips om hvordan man kan stimulere kroppen til å sikre energi og vitalitet gjennom året.

Les også:

• 10 måter å være sunnere med noen få minutter om dagen
• Gå ned i vekt med 15 forskjellige triks du noensinne har sett
  

"Personer som utøver fysiske aktiviteter på dette tidspunktet har unike fordeler, som å forbedre matlysten og søvnen, og opprettholde en sunn rutine, " forklarer eksperten. Av denne grunn, når temperaturen synker, er det på tide å avverge latskap og ikke gi etter for fristelsen til å bytte treningen noen minutter til i sengen.

Utøveren anbefaler at hver trening starter med en oppvarming for å avverge kulden. På denne måten øker kroppstemperaturen, og det samme gjelder frigjøring av forskjellige hormoner - for eksempel adrenalin og noradrenalin - som er viktig for å øke humøret under trening.

Når det er på tide å begynne å trene, påpeker Guilherme Lacerda at det er ideelt å holde pulsen høy og unngå lange pauser eller store pauser, da dette kan gjøre kroppen din kjølig og mer mottakelig for muskelskader og kontrakturer.

Når du er ferdig med øvelsene, råder fagpersonen også en oppvarming etter trening. “Det er viktig å pakke sammen før du går ut, fordi kroppen er veldig varm og utetemperaturen er veldig lav. Dette termiske sjokket kan senke immuniteten og føre til uventet influensa, anbefaler professoren.