Trening forlenger livet selv om du gjør mindre enn anbefalt

At trening styrker helsen vår og sannsynligvis hjelper oss å leve lenger, har alle hørt. Nå har en ny studie av en gruppe amerikanske forskere avslørt at mens folk som trener mindre fysisk aktivitet enn anbefalt allerede mottar noen fordeler sammenlignet med totalt stillesittende, gjør atleter som gjør mye mer enn nødvendig ikke. har mye større fordeler for dette.

De vanlige rådene fra leger indikerer at det er lurt å trene minst 150 minutter med moderat trening per uke eller 75 minutter med intens aktivitet. I følge den nye forskningen er de som har en tendens til å trene litt, men ikke nok til å nå disse minimumsverdiene, allerede 20% mindre sannsynlig å dø i løpet av en 14-års periode enn de som rett og slett ikke gjør noe.

Mennesker som trener det anbefalte treningsnivået, får enda større fordeler, med en 31% lavere sjanse for død enn stillesittende. Å gjøre mer enn nødvendig øker ikke disse tallene mye, med maksimalt 39% sett på de som gjør tre til fem ganger det passende minimum. Å gjøre mer har ingen ekstra fordeler for forventet levealder.

Den gode nyheten for maratonløpere og triatleter er imidlertid at å gjøre opptil ti ganger mer trening enn det legen som anbefalt av legene, heller ikke betyr at de vil lide større skade eller fare for helsen. Tidligere studier hadde antydet at personer med ekstrem motstandstrening kan ha større sannsynlighet for å utvikle hjerteproblemer.

Gode ​​nyheter for alle

For å gjennomføre studien analyserte forskere informasjon om mer enn 660 000 amerikanere og svensker i alderen 21 til 98 år. Under andre undersøkelser gjennomført på 1990- og 2000-tallet svarte respondentene på spørreskjemaer om hvor mye tid de brukte på å gjøre fysiske aktiviteter som å gå, løpe, svømme og sykle.

Funnene er informative for enkeltpersoner i begge ender av spekteret av fysisk aktivitet: De gir viktige bevis for inaktive mennesker ved å vise dem at beskjedne treningsmengder gir betydelige fordeler for å utsette dødeligheten. I tillegg forsikrer de også de mest aktive om at innsatsen ikke øker dødsrisikoen, ”sier forskere ved US National Cancer Institute.

I følge Todd Manini fra University of Florida Department of Aging and Geriatric Research er personer som mest sannsynlig vil dra nytte av økt trening, stillesittende mennesker. "Mange av reduksjonene i dødeligheten ble sett hos mennesker som bare var et skritt unna å ikke utføre fysisk aktivitet på fritiden, " sa han.

Forsterkede fakta

En annen studie, utgitt av australske forskere, ser ut til å forsterke funn hos amerikanere. I følge studien var det mellom 9% og 13% mindre sannsynlighet for at personer som utførte kraftige aktiviteter (som løping eller aerob trening) døde i løpet av en 6-årsperiode enn de som utførte lettere øvelser (for eksempel forsiktig svømming eller husarbeid). Fortsatt gir liten aktivitet flere fordeler enn ingen.

Så mye som fordelene ved trening er bekreftet, er det alltid verdt å huske at det er noen advarsler. Personer som lider av svekkende medisinske tilstander, eldre voksne, og de som aldri har gjort kraftige aktiviteter, bør gjennomgå medisinske undersøkelser før de begynner med kraftig praksis.