Etter lange måneder med krefter og begrensninger for å miste de ekstra kiloene, er du skuffet over å se skalaviseren øke. Det er vanskelig å finne en kvinne som aldri har lidd av det.

Trekkspilleffekten er det som kjennetegner denne vektsvingningen. Og en studie beviste hvor vanlig det er: etter å ha blitt utsatt for et svært restriktivt kosthold, har kroppen en tendens til å legge i gjennomsnitt 2 kilo.

I følge forskerne skyldes dette at det er en form for forsvar i kroppen som savner næringsstoffer og bremser metabolismen. Det viser seg å være en mye større utfordring å opprettholde vekten som er opptatt enn å følge dietten.

Løsningen vil være å betrakte endringer i kostholdet som naturlig og permanent. I prosessen forblir den gamle oppskriften på å kombinere en sunn meny med fysisk aktivitet den beste måten å komme inn på de langdrømte jeansene på.

Regimet utgjør forskjellen

En av hovedårsakene til konsertinaeffekten er den type kosthold som er valgt for å sende de ekstra kiloene bort. Alle menyer som lover mirakler gjør vanligvis mer skade enn helsemessig bra. Eksperter anbefaler å ikke miste mer enn 10% av vekten din per måned.

Ellers vil det, foruten yo-yo-effekten, også oppstå andre problemer, for eksempel trykkendringer, anemi, gastritt og osteoporose.

Slankemiddel er andre skurker, spesielt når behandlingen ikke følges opp av legen. I tillegg til at de ikke bringer varig vekttap, kan de fortsatt forårsake uopprettelig helseskade.

Tipset er å unnslippe de radikale regimene som begrenser mat i visse grupper, eller de mirakel dietter som forskjellige magasiner antyder, for eksempel suppe, måne etc.

Dermed er den beste måten matutdannelse. Tanken er å opprettholde et balansert kosthold som kan følges resten av livet. Selv om vekttap er tregere, omtrent 1, 5 kilo i uken, er resultatet garantert lenger.

Og den gode nyheten er at du ikke trenger å begrense noe i overkant, bare de måltider som alle kvinner bør unngå, uavhengig av deres fysiske form: pølser, fastfood, brus, salt og sukker.

Et annet triks som fungerer er å gjøre litt hver dag for å holde seg i idealvekten. Ta en titt på noen av de daglige beste praksisene for deg, slik at du kan gjøre opp med balansen.

Ett skritt av gangen.

Etter en lang periode med kostholdsbegrensning, vil du sannsynligvis allerede ha tilegnet deg noen sunne vaner. Men det er alltid de som insisterer på å hoppe over frokost for å prøve å opprettholde vekten, noe som er en feil.

Frokost er det viktigste måltidet om dagen, da det fyller på energiene som gikk tapt under søvnen. Så velg en proteinrik meny tidlig på morgenen. Forskning har vist at dette får sulten din i løpet av dagen til å avta betydelig.

Et annet tips er å ikke gå for lenge uten å spise. Å spise små måltider hver tredje time aktiverer stoffskiftet og reduserer til og med antall kalorier som blir inntatt daglig.

Å fukte kroppen er også kritisk. Prøv å drikke et glass vann hver time, uten å glemme å konsumere grønne bladteer, spesielt etter måltider. De stimulerer også kroppen til å jobbe raskere og øker energiforbruket.

Grønnsaker, frukt og grønnsaker skal være en del av menyen din for alltid. Så i restauranten for et pund eller til og med hjemme, ikke la dem være utenfor tallerkenen din. Disse matvarene med mye fiber regulerer tarmfunksjonen, forhindrer oppblåsthet og reduserer sult.

Men det er ikke verdt å bruke salt for å gjøre grønnsaker mer attraktive. Natrium bør ikke være tilstede i store mengder på menyen, fordi det ikke bare svekker vekttap, men også helse, da det øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Å være bevisst på angst er også avgjørende for de som vil slippe unna konsertinaeffekten. Stresset i hverdagen kan få deg til å løpe inn i kjøleskapet eller overgi deg til gleden av å spise en sjokoladebar alene. Resultatet vet alle allerede.

Angst fører til at forbruket av fett og søtsaker øker det som faktisk bør unngås. Hvis det er vanskelig å kontrollere deg selv, må du følge med på skalaen. Når du ser pekeren gå opp, utløser du det røde varselet.

Hjelpegrupper som Weight Watchers kan hjelpe deg med å lette litt på spenningen med vekttap, da alle der opplever det samme problemet og snakker om det i møter. Et annet alternativ, med mer privatliv, er å søke hjelp fra en psykolog.

Imidlertid trenger du kanskje ikke å gå så langt. Å spille sport, i tillegg til å bidra til å opprettholde vekten, hjelper også til å slappe av og gir en umiskjennelig følelse av velvære.

Finn ut hva du liker best, og ta deg tid til å forbrenne kalorier på en hyggelig måte. Dette er den beste måten å holde yo-yo-effekten borte fra deg.