Trenger du å gå ned i vekt? Sjekk ut hva som er de 5 beste diettene for øyeblikket

Hvis du er den omsorgsfulle typen og alltid liker å være på linjen, vil du sannsynligvis kjenne til og har fulgt en av de mange kjepphestediettene der ute, for eksempel det paleolitiske kostholdet, Dukan, protein og glykemisk indeks, for eksempel. Men hvilke av disse ordningene er virkelig effektive?

Hva mer er det, selv om nye mirakelmetoder for å hjelpe mennesker ned i vekt, kommer ut hver uke, hvilke er sunne og trygge mens de leverer de lovede resultatene?

De beste

For å finne ut hva som er de beste kostholdene av hundrevis, samlet US News & World Report-staben en gruppe eksperter - sammensatt av ernæringseksperter, spesialister på overvekt og sykdommer som diabetes og hjertesykdommer, og psykologer - for å dømme en liste over kjente dietter, som delte ut karakterer basert på en skala fra 0 til 5 poeng.

Regimene ble evaluert i forskjellige kategorier - enkel å følge, evne til å gi resultater på kort og lang sikt, ernæringsmessige aspekter, sikkerhet og potensiale for å forhindre og hjelpe til med å kontrollere visse sykdommer - og eksperter inkluderte til og med sine faglige meninger og til og med tips. relevant for planene. Totalt ble 32 dietter undersøkt, og du kan sjekke ut de fem beste:

1. plass: Diet Dash

Merknad: 4.1.

Denne behandlingen ble opprinnelig utviklet for å hjelpe pasienter med problemer med hypertensjon. Imidlertid gjorde en mindre justering Dash også til et vekttap kosthold. I følge eksperter har denne metoden kommet frem for å være ernæringsmessig fullstendig, trygg, bidra til å forhindre og kontrollere diabetes og fremme koronar helse.

Kostholdet er basert på å spise mat som alle er skallet fra å vite at de gjør det bra - som frukt, grønnsaker, fullkorn, lite fettmelk og magert protein - og redusere salt og usunne varer. som rødt kjøtt, søtsaker og fylte produkter med kalori og fett.

2. plass: TLC diett

Merk: 4.

Forkortelsen TLC kommer fra terapeutiske livsstilsendringer, og kostholdet er, som navnet antyder, fokusert på å ta i bruk sunne spisevaner og trene. Hovedmålet med behandlingen er å redusere LDL-kolesterolnivået, dvs. det "dårlige". For dette bør forbruket av mettet fett ikke overstige 7% av den totale daglige kalorien.

For de som ønsker å gå ned i vekt, bør de totale daglige kaloriene ikke være høyere enn 1600 for menn og 1200 for kvinner. I tillegg inkluderer programmet også økt forbruk av fiberrik mat - for eksempel grønnsaker, frukt, fullkorn, lite fett- eller lite fettprodukter, meieriprodukter, fisk og hudfritt fjærkre - og, hvis det etter noen uker, er lavt kolesterolnivå forbedre, kan oppløselig proteininntak anbefales.

3. plass: Mayo Clinic Diet

Merknad: 3.9.

Det berømte kostholdet utviklet av Mayo Clinic har som mål å endre dårlige vaner, og i tillegg til å fremme helse, hjelpe med vekttap og vedlikehold. Regimet er delt inn i to stadier, hvorav det første varer i to uker og inkluderer en serie holdningsendringer, som å slutte å spise på TV, innlemme fysisk aktivitet og vedta positive strategier som hjelper til med å transformere.

Eksempler på disse strategiene er å kutte ned søtsaker og spise frukt, grønnsaker og annen sunn mat. Ingenting er helt forbudt, og de som følger denne behandlingen lærer sakte hvor mye hver mat er, og hvor mange daglige kalorier som trengs for å hjelpe deg å gå ned i vekt eller holde vekt.

Dermed er det andre trinnet å utvikle og vedta en personlig spiseplan som er ideell og kan følges gjennom livet.

4. plass: Middelhavsdiet

Merknad: 3.9.

Denne dietten er basert på typisk kosthold hos menneskene som bor i land som grenser til Middelhavet, som Spania, Hellas, Marokko og Tyrkia. Raten av hjerte- og karsykdommer og sykdommer som kreft i denne regionen er lavere enn i andre deler av verden, og vektleggingen er forbruk av frukt, bælgfrukter, grønnsaker, olivenolje, fisk og sjømat, meieriprodukter, nøtter., krydder og rødvin - moderat!

I tillegg er målet å redusere inntaket av bearbeidede produkter med høyt fettinnhold, høyt sukker, rødt kjøtt og animalsk fett, og å innta en mer aktiv livsstil.

5. plass: Weight Watchers

Merknad: 3.9.

Basert på et poengsystem - definert fra fett-, fiber-, karbohydrat-, protein- og kaloriinnholdet i hver mat, og hvor mye energi som trengs for å forbrenne hver enkelt - i utgangspunktet tillater Weight Watchers-ordningen folk spiser hva de vil, så lenge de ikke overskrider mengden av daglige poeng.

Poengene beregnes ut fra alder, kjønn, vekt og høyde på hver, og det er mulig å finne lister med verdiene til mer enn 40 000 matvarer for konsultasjon. Foredlet mat har selvfølgelig den laveste poengsummen, mens de fleste friske grønnsaker og frukt ikke scorer poeng. Naturlige juice, nøtter og stivelsesholdige grønnsaker har flere poeng fordi de har flere kalorier.

Med denne veldig fleksible metoden lærer folk dermed å ta sunnere valg og bedre styre forbruket av mat med høyt kaloriinnhold ved å erstatte og integrere elementer i menyen etter personlig smak.

***

Som nevnt ovenfor undersøkte teamet av fagfolk som deltok i gjennomgangen til sammen 32 sa. For informasjonens skyld var de fem dårligste utøverne det syre-alkaliske kostholdet (grad 2.6), gatekjøkkenet (grad 2.5), Atkins - eller protein, med en karakter 2.3 -, rå matvarene (note 2.3) og, bundet som de verste, er Dukan (note 2) og det paleolitiske kostholdet (note 2).

Hvis du er interessert i å følge noen av diettene vi listet opp i denne artikkelen, foreslår vi at du snakker med en lege eller ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å velge det beste diett for deg.