Visste du at stress gjør at vi dør unge? Se 7 måter å avslutte det

Vi er under press hele tiden: vi trenger å studere, jobbe, betale husleie, sette oss mål, spare på markedet, diskutere forholdet, ta vare på rengjøring av huset, møte overfylte busser, overfylte T-bane, og hvis det ikke var nok, bør vi ta vare på vår fysiske og mentale helse, slik at disse anklagene ikke blir oss gale og ender opp med å skade våre liv mer enn vi ønsker.

Kombinasjonen av stress og arbeidsmiljø er ikke produktivt i det hele tatt, og uansett hva som stresser deg, er det alltid godt å prøve å forbedre situasjonen litt. Mother Nature Network har publisert en rekke verdifulle tips som kan hjelpe deg med å senke stressnivået. Bare for å gi deg en ide, fant en fersk amerikansk studie at det å jobbe i et stressende miljø kan være like helseskadelig som å være en passiv røyker.

Forskningen, utført av forskere ved Harvard University, forsøkte å liste opp elementene som gjør oss mest stresset på jobben: hver enkelt arbeiders historie, arbeidsskift, faglige og personlige konflikter, nivåer av profesjonell anerkjennelse, krav til daglig arbeid, støttesystemer. sosial og helseforsikring tilgjengelighet.

Selv om undersøkelsen ikke var basert på brasilianske profesjonelle scenarier, kan vi tilpasse konklusjonene til vår virkelighet uten problemer. Forskerne fant at tilstedeværelsen av disse stressorene kan øke risikoen for for tidlig død med opptil 50%. Selv når stresset er lite, betaler helsen vår prisen - for å redusere regningen, kan du prøve følgende tips:

1 - Pusten

Siden pusting er noe vi gjør automatisk, er det til og med forståelig at vi ikke alltid verdsetter denne aktiviteten riktig. Selv i en fersk publikasjon lærte vi leserne våre å sovne på bare et minutt. Hvordan? Med en utmerket pusteteknikk.

Faktum er at når du fokuserer på pusten din, ender du med å slappe av uten å innse det. Tipset er å tømme lungene godt, puste dypt og holde luften i noen sekunder. Slipp deretter luften sakte. Det er en veldig enkel øvelse som kan gjøres når som helst og hvor som helst. Resultatet? Roligere i dag til dag.

2 - Skyt, distraksjon!

Når du har en frist for å fullføre en oppgave, er det best å kvitte seg med alt som kan være distraherende. Hvis det er arbeid foran datamaskinen, lukker du noen unødvendige faner som kan redusere ytelsen - bye, Facebook og Twitter.

Hvis du er typen som lever på telefonens varslinger, kan det være en god idé å la den være av eller utenfor synet. Så vanskelig det kan være for deg, å være minst 30 minutter uten distraksjon vil forbedre produktiviteten din og dermed redusere press og stress.

3 - La deg hvile

Å ta pauser er kritisk. Så mye som vi er vant til å tenke at vi skal gjøre vårt beste i minst åtte timer om dagen, er det viktig å ta noen få pauser i løpet av den tiden. Det er menneskelig umulig å opprettholde det samme fokusnivået i flere timer om gangen.

Helst skal du være fokusert i omtrent 90 minutter og deretter ta en pause på fem minutter. Hvis du jobber ved å sette deg ned, er det gode at i løpet av de fem minuttene reiser du deg og tar en tur, hvis du kan - i denne publikasjonen lærer vi deg å reversere de negative effektene av å sitte hele dagen. Med disse minuttene fra hverandre, strekk, ta pusten dypt, drikke vann, og når du kommer tilbake til bordet ditt vil du være mye mer villig enn før.

4 - Fokuser på hva som er verdt

Se for deg at kroppen din har en viss mengde energi, akkurat som mobiltelefonen din. Hvis deaktivering av 3G er en måte å redde telefonens batteri på, er det ikke en måte å redde "batteriet" å bekymre deg for hva du ikke kan bytte.

Oppførselen til den uutholdelige fyren fra jobben sin, for eksempel. Vil tenke på det få ham til å begynne å handle på annen måte? Vil det å kaste bort tid med å mase ham føre til at han spontant forbrenner? Nei? Så politiser deg selv for å slutte å kaste bort tid på å tenke på det. I løpet av dagene vil du allerede abstrahere denne unødvendige og ubrukelige irritasjonen.

5 - Sov godt

Det er enkelt å snakke, vi vet. Det viser seg at en god natts søvn er avgjørende for en produktiv dag på jobb og til og med for en dag uten så mye stress. Sånn sett foreslår vi at du ikke spiser eller drikker rett før leggetid, og selvfølgelig bare legger deg når du legger deg - og det er en dårlig idé å bringe datamaskinen, nettbrettet og mobiltelefonen under dekslene.

6 - Du må si nei

Det er sant at vi ikke alltid har råd til å avslå en forespørsel. Nettopp av denne grunn er det nødvendig å gjenkjenne noen situasjoner der "nei" er nødvendig. Så mye som du har et sterkt ønske om å vokse som person og som profesjonell, må du være klar over at en dag har 24 timer og at du ikke skal bli overveldet.

Å unnlate å akseptere noen invitasjoner til kurs, arrangementer og lignende er noen ganger en nødvendig ting. Når vi blir overbelastede og overarbeidede, føler vi oss mye mer trette, irriterte og selvfølgelig stressede. Å lære å si nei og tipset om å bruke bekymring og energi bare til det som virkelig betyr noe er komplementære teknikker som bare vil gjøre din mentale helse godt.

7 - Unngå å være rundt negative mennesker

Du kjenner den personen som alltid sladrer eller sier at kontoret er søppel, sjefen er en koffert og lønnen er fryktelig? Så ... Hold deg unna henne. Å holde seg borte fra negative mennesker og som av rasjonelle årsaker eller ikke ser ut til å "stjele" energien sin, er en regel for livet og til og med for det profesjonelle miljøet.

På ingen måte betyr det at du trenger å mishandle denne personen eller gå rundt og snakke stygt om dem. Det betyr bare at du kan unngå å være rundt henne når det er mulig. Akkurat som du blir ekstatisk når du skal på show og vibrerer av energien til menneskene rundt deg, så gjør det motsatte, og negative mennesker er i stand til å påvirke hvordan du ser arbeidet, oppgavene og menneskene som De er rundt deg. Bedre å unngå.

***

Og du, har noen tips for ikke å bli stresset så mye? Fortell oss i kommentarene!