(Bildekilde: Avspilling / iStock)

Det er ingen hemmelighet for noen at det å ha en god natts søvn er avgjørende for å oppnå en bedre livskvalitet. En godt sovet natt er forfriskende, kan "friske opp" minnet, stimulere kreativitet, øke intelligensen og gi et lengre og sunnere liv.

Gjennom årene har flere studier blitt utviklet slik at vi bedre kan forstå hvordan hjernen vår fungerer mens vi sover, hva er fordelene med å holde oss trygge i de riktige søvnperiodene og skadene ved å forstyrre kropp og sinnshvile.

To spørsmål som har blitt behandlet hyppigst i disse undersøkelsene er den økende tilstedeværelsen av "snooze" og alarmer i mobiltelefonen i rutinen vår, og fordelene ved noen lur gjennom dagen.

Kort introduksjon til emnet

I løpet av søvnsyklusen beveger kroppen seg i grunn mellom NREM-søvn (lettere og tilstedeværende i perioden du sover) og REM-søvn (tyngre, mer intens, og det er da drømmer skjer). Det er flere stadier i midten av denne syklusen, men disse kan ikke forklares her.

Omtrent en time før vi faktisk våkner, begynner kroppen å "gjenoppta" sine normale aktiviteter, sakte kommer han ut av mye søvn. Hjernen begynner å sende signaler for at hormoner som kortisol og adrenalin kan frigjøres, noe som får kroppstemperaturen til å stige og søvnen går tilbake til den lettere syklusen.

Forbannelse av snooze-knappen

Ifølge nettstedet Greatist, som søkte informasjon fra legene Dr. Sarah Chellappa ved Center for Chronobiology ved University of Basel Psychiatric Hospital, og Dr. Sue X. Ming, assisterende professor i nevrovitenskap ved New University of Medicine and Dentistry. Jersey, når vi blir vekket før denne prosessen er over, ender vi døsige - ofte hele morgenen.

(Bildekilde: Avspilling / iStock)

Dette betyr at å trykke på slumreknappen hvert 5. til 10. minutt tre eller fire ganger, ikke lar deg hvile lenger, da du må starte søvnsyklusen fra bunnen av, og det er ikke nok tid til å nå REM-søvn. - som er fasen når vi virkelig gjenvinner energiene våre.

Så i stedet for å stille alarmen til å høres en halv time tidligere slik at du kan utløse slumrefunksjonen noen ganger, ville det være mer produktivt og styrkende hvis du ble i de 30 minuttene søvnen som kroppen hadde holdt på gjennom. om natten

Trenger lur

Formelen for å ha en god natts søvn er kjent: seng tidlig, unngå lyse omgivelser, prøv å våkne på samme tid og sove gjennomsnittlig 8 timer daglig - denne "ideelle" perioden varierer med alder og metabolisme for hver person, så denne gjennomsnittlige tiden er estimert.

(Bildekilde: Avspilling / iStock)

Imidlertid er det vanskelig å utføre dette i praksis. Med en rutine med arbeid, studier og trening, klarer ikke mange å overholde hele søvnkontrollisten. Løsningen på døsighet og tretthet som kan treffe deg en søvnløs natt er en lur hele dagen.

Lifehacker siterer en rekke undersøkelser som peker på at for eksempel at det å ta en øyenvippe på 10 eller 15 minutter er mer effektivt enn kaffe for å våkne opp, øker mental effektivitet, kreativt potensial og produktivitet, forbedrer læringsevnen. og stimulerer hukommelsen.

Med så mange umiddelbare fordeler, skaper mange bedrifter passende områder og oppmuntrer de ansatte til å ta seg lur i arbeidstiden. En slik praksis har vokst blant store selskaper som Google og Apple.

Kilder: Greatist, Lifehacker