Treffer du vanligvis "snooze" -knappen? Forstå hvordan det påvirker kroppen

Etter en morsom lørdag og en hviledag, er det alltid en smertefull mandag. Hvis du, som meg, ikke har det minste talentet for å våkne opp tidlig naturlig, vil du sikkert ha problemer med å åpne øynene og møte dagens avtaler.

Og for å gjøre vondt verre, er det alltid den irriterende vekkerklokken som du aldri vet hvor den kommer fra og i midten av søvnen. Så hvis du er min, samler du all styrken du har for å oppnå ett mål: trykk på snooze-knappen. Fred og ro som følger snart ser ut til å være verdt innsatsen, og du ser allerede for deg de neste fem velsignede minuttene med søvn som du kan glede deg over uten alarmen.

Følelsen er at vi gir kroppen vår mer tid til å komme oss faktisk, og da kan vi komme opp i full styrke. Finger galt. Hvis du i tillegg øver på morgenritualet til snooze-knappen, vet du at det blir vanskeligere og vanskeligere å våkne. Selvfølgelig påvirker denne typen atferd direkte funksjonen til kroppen vår, så forstå bedre alt som skjer med søvnen din.

Bildekilde: Shutterstock

“Bare 5 minutter til”

Når du begynner å sette av for å reise deg, er det du virkelig gjør å våkne enda hardere. Hvis du går i dvale igjen, vil hjernen din gå inn i det første stadiet i søvnen, som er den verste tiden å våkne opp. Og vet at jo vanskeligere det er å våkne, jo mer føler vi at vi sover dårlig.

En av de viktigste konsekvensene av å stå opp veldig tidlig og brått er en effekt som kalles søvn treghet . Døpt i 1976, og dette fenomenet refererer til det øyeblikket hvor vi fremdeles er lamslått i noen tid, mellom tiden vi våkner og det øyeblikket vi virkelig er våkne og fullstendig klar over. Jo mer brått vi våkner, jo mer alvorlig er tregheten i søvnen.

Vi kan til og med ha inntrykk av at denne perioden går raskt, men overgangen mellom søvn og bevissthet er gradvis og langsom. Delene av hjernen som tilsvarer grunnleggende fysiologiske funksjoner begynner å fungere nesten umiddelbart, men det kortikale området - som er relatert til selvkontroll og beslutningstaking - tar mye lengre tid å aktivere.

I løpet av få minutter etter oppvåkning er ikke minne, reaksjoner, oppmerksomhet, våkenhet og til og med evnen til å gjøre små matematiske operasjoner. Et bevis på dette er at enkle oppgaver - som å åpne en dør eller finne baderomslyset - er mye mer kompliserte når vi står opp.

Bildekilde: Shutterstock

Inertiens varighet

Ved å bedre forstå tilstanden til hjernen vår så snart vi våkner, er det lett å utlede at dette ikke er det ideelle tidspunktet for å ta noen form for rasjonell beslutning. Nettopp på grunn av søvn treghet, ender vi opp med å gjøre ting vi ikke burde, og det viktigste er å utløse snooze-funksjonen.

En studie fra Harvard University School of Medicine fant at søvn treghet kan ta alt fra to timer til fire timer å forsvinne fullstendig. Aktiviteter som å spise frokost, dusje og komme i kontakt med lys ser ikke ut til å endre resultatene. Alt dette indikerer at uansett hva som skjer, hjernen vår bare fungerer på sin egen tid.

På den annen side, når vi våkner naturlig, som ofte er tilfelle på late helgen morgen, skyldes dette to faktorer: mengden eksternt lys og innstillingene til vår interne klokke - også kjent som døgnrytmen. Siden vår indre rytme ikke samsvarer med sanntiden, endte vi opp med å bruke noen eksterne ressurser som hjelper oss med å simulere endringene som skjer i hverdagen.

Bildekilde: Shutterstock

De forskjellige tidene

Forskjellen mellom våre naturlige og biologisk bestemte våkne timer og den virkelige, sosialt pålagte tiden vi reiser oss, kalles sosial jetlag . Denne effekten beregnes ut fra søvnens regelmessighet og ikke varigheten.

Till Roenneberg, professor i kronobiologi ved Ludwig-Maximilians universitet i München, gjennomført en undersøkelse og bekymret for om vi virkelig sover til rett tid for kroppen vår, og fant at omtrent en tredjedel av befolkningen lider av ekstrem sosial jetlag, med en gjennomsnittlig forskjell på mer enn to timer mellom ditt naturlige tempo og sosialt bestemte tid. Ytterligere 69% av mennesker lider mildere og har en forskjell på minst en time.

I en annen studie fant forskeren at sosial jetlag ender til en høy pris: økt bruk av alkohol, sigaretter og koffein er noen av konsekvensene, i tillegg til en 33% økning i risikoen for overvekt. "Å sove og våkne til 'kunstige' tider er kanskje den mest risikofylte oppførselen i det moderne samfunn, " sier Roenneberg.

I følge forskeren overbelaster mangelen på regelmessig søvn kroppen på en slik måte at dette er en av hovedårsakene til at nattskiftarbeidere har høyere enn normalt antall kreft, dødelige hjertesykdommer og andre kroniske sykdommer., som diabetes. Videre forskning med medisinstudenter viste også at søvnregularitet, snarere enn varighet og kvalitet, påvirket studentens prestasjoner i klasse og eksamen.

Bildekilde: Shutterstock

Hvordan våkne bedre?

Heldigvis vet forskere allerede at virkningene av søvn treghet og sosial jetlag kan reverseres. De fant ut at desorientering om morgenen er et resultat av akkumulering av melatonin - det søvnregulerende hormonet som vanligvis spres omtrent to timer etter oppvåkning. Av denne grunn, hvis vi kunne synkronisere søvnen vår med lysstyrken på dagen, ville det være mye lettere å reise seg.

Siden dette er praktisk talt umulig for folk flest, er den beste måten å starte dagen godt - ikke som en søvngjenger som jobber med autopilot - å våkne opp i din egen tid. Å våkne sakte, uten presset og bryet med vekkerklokken og med hjelp av klarhet og biologi, er din beste sjanse til å få hjernen din ut av ukontrollerbar søvn og sakte bringe den inn i bevissthet. For ikke å nevne at når vi er helt våkne, kan vi få mest mulig ut av tankene våre.