10 myter må du slutte å tro nå hvis du vil gå ned i vekt

Julen skjedde - og så nyttårsaften. I disse to festlighetene er det helt normalt at folk ender opp med å spise litt mer enn vanlig. Det er tross alt veldig vanskelig å motstå så mange typiske og sesongbaserte oppskrifter, inkludert den kontroversielle bane (som er laget for å spise, for ikke å se). Uansett er januar ofte preget av en følelse av skyld - spesielt fra kvinner som fortsatt lider av en forvrengt skjønnhetsstandard i samfunnet - og en desperasjon etter å gå ned i vekt.

Å miste noen kilo er forresten det klart mest berømte nyttårsløftet av alle. Som et resultat har vi mennesker som ber om såkalte mirakeldietter; men til slutt er det ingen som vet hvem som oppfant dem, eller om det er noe vitenskapelig grunnlag for å forsvare dem. Dette gir veldig farlige vekttapsmyter som, hvis de blir tatt på alvor, til og med kan føre til helseproblemer. Det vil si at det gir den motsatte effekten av den ønskede. Vil du sjekke ut noen eksempler? Kom igjen!

1) Brått endring av kostholdet

Å stoppe det vanlige kostholdet ditt og komme i sprø kosthold du har sett på Internett er et nei-nei, ifølge Luis Castro, en konsulent for det spanske selskapet Laboratorios Quinton. På spørsmål om mennesker som endrer spisevanene omtrent etter ferien, sier eksperten: "Vi bør gå tilbake til mathygiene, som vi vanligvis spiser i hverdagen." Denne voldsomme overgangen forårsaker mer skade enn godt.

2) Mister MYE vekt - virkelig!

Noen mennesker tar i bruk en vekttapstrategi, men ender opp med å overdrive og glemme at vi aldri skal veie mindre enn Body Mass Index (BMI), et internasjonalt tiltak som tar høyde og andre faktorer for å indikere din idealvekt. . “Den sunne grensen er satt av vår kroppsmasseindeks. Vi skal aldri være under 18, 5 fordi det indikerer underernæring og er ekstremt farlig for helsen vår, ”forklarer ernæringsfysiolog Beatriz Núñez.

3) Spis bare frukt og grønnsaker

Tilgi oss vegetarianere, men å spise bare frukt og grønnsaker forårsaker "et overskudd av sukker og mangel på protein og fett, " sier Castro. Så mye som en slik diett virkelig kan få deg til å miste noen kilo på veldig kort tid, er rebound-effekten stor - det vil si at når du kommer tilbake til normal spising, vil du få like mye eller mer vekt som du gjorde da du startet dietten. Glem det.

4) Fjern fet mat

Vi vet alle at overflødig fett ikke er kult - foruten å gi vektøkning, er det dårlig for sirkulasjonssystemet vårt. Men samtidig gir fet mat viktige næringsstoffer for kroppen vår. Castro eksemplifiserer dette ved å sitere laks. "Laks gir veldig gunstige fettsyrer som ikke er naturlig oppnådd i kroppen vår, for eksempel omega 3, " bemerker han. Det samme gjelder avokado, som er rik på serotonin. Det vil si: nøkkelen er balanse.

5) Si farvel til karbohydrater

En annen veldig vanlig myte blant "internettdietter" er at vi bør unngå karbohydratforbruk, spesielt om morgenen. Núñes forklarer imidlertid at hemmeligheten faktisk er å satse på karbohydratmat med langsom frigjøring. Hva mener du? Det hvite melet kommer ut og for eksempel fullkornsgjenstander, poteter og ris.

6) Drikk vann til du sier nok

Igjen, en annen myte som stammet fra en overdrivelse. Drikkevann er viktig, og hver voksen bør konsumere minst 2 liter væske daglig. Men hvis vann blir tilstoppet - som noen dietter hevder - fungerer det ikke. “Det kan virke mot sin hensikt og til og med farlig for nyrene våre. Hvis vi har et overskudd av vann, blir næringsstoffer mer oppløst, og fysiologiske prosesser fungerer ikke på samme måte. I tillegg fjerner kroppen vår, for å balansere, mer væske og mister mange mineraler, ”forklarer Castro.

7) Shoo, koffein, shoo!

Koffein blir ofte demonisert av dieters. Det viser seg at et slikt kjemikalie ikke bare er til stede i kaffe - denne, en skurk for vekttap - men også i mange andre matvarer som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Grønn te og kakao (les godt: kakao, ren, ikke sjokolade) er gode eksempler: de inneholder et stoff som kalles katekin, som fremskynder stoffskiftet. Så legg dem i kostholdet ditt og slutt å være redd for koffein!

8) Overdriv melken

Meieriprodukter generelt er flere eksempler på mer kontraproduktive enn nyttige matvarer - som inkluderer ikke bare selve melken, men også fersk ost som vanligvis går i salater. "Melk er bestemt for et større dyr, proteiner er vanskeligere å fordøye, " oppsummerer Castro. Det eneste som blir frelst er yoghurt: du kan konsumere den uten frykt.

9) Fokuser bare på kosthold!

Folk fokuserer så mye på å følge en kostholdsregel at de glemmer resten. Bare det å spise godt er ingen garanti for å være sunn - det er nødvendig å trene fysiske aktiviteter, uansett hvor enkelt det er. "Trening er ikke et alternativ, det er nødvendig å være sunn, " sier Núñez. "Du må se etter noe du liker som ikke innebærer en innsats, " legger han til. Turgåing eller svømming er gode alternativer fordi de forbrenner karbohydrater først og deretter fett.

10) Speiling av andre mennesker

Så og så gjorde en slik diett og mistet 10 kilo over natten? Dette betyr ikke at det samme vil skje med deg. Den verste feilen til alle som går på diett er å speile noen - en venn eller en kjendis - og senere bli opprørt hvis de innser at resultatet ikke blir likt. "Det er biotyper som kan forbrenne raskere enn andre, " forklarer Castro. Det vil si: hver kropp reagerer på en annen måte. Forstå tempoet ditt og ikke gå for andre!