15 vaner som er relatert til lykke
Skriv tre ting du er takknemlig for.
Ingen tvil om, å huske tingene som er gode i livet ditt, er en effektiv og rask måte å bli lykkeligere på. Forskere ved Davis University of California analyserte tre grupper frivillige som holdt en ukeblad med bare ett fokus. En av gruppene skrev om hendelsene som fant sted i løpet av uken; den andre gruppen fokuserte på de dårlige tingene; og den tredje skrev bare om de gode tingene.
Etter 10 uker sa folk i den tredje gruppen at de var mer optimistiske og mer fornøyde med livet enn frivillige i de to andre gruppene. I tillegg hadde denne lykkeligere gruppen også mindre fysisk ubehag, med få rapporter om rennende nese og hodepine, for eksempel.
2 - Beundre en stjernehimmel
Det er bevist: følelsen av å beundre en stjernehimmel og tillate deg å "reise i majones" litt, er i stand til å senke stressnivået og øke vår følelse av livsglede. Folk som elsker enkle ting føler seg mer nysgjerrige på verden rundt seg og har en tendens til å handle mer sjenerøst.
3 - Drikk kaffe
Hemmeligheten er ikke å drikke for mye; det er i orden. Koffein gjør oss ikke bare mer våkne - det forbedrer også humøret vårt. Det er til og med et forhold mellom koffeinforbruk og å redusere risikoen for å utvikle depresjon, vet du? Det samme gjelder risikoen for selvmord.
4 - Meditere
Alt du trenger å gjøre er å fokusere på nåtid, gjerne med lukkede øyne og i rolige omgivelser, pust dypt og hold på et øyeblikk. Det høres ut som en enkel aktivitet, men det er det ikke, spesielt de første gangene du prøver - likevel kan det redusere stress- og angstnivået betydelig.
Flere studier har gjennom langvarige meditatorer, som buddhistiske munker, bevist at utøvelse av meditasjon kan skape nye områder i hjernen som er dedikert til å forbedre vårt fokus og emosjonelle kontroll. Det er også kjent at meditasjon er bra for minnet. Med så mange fordeler, er det ikke på tide å prøve?
5 - Les en eventyrhistorie
Husker du at å se på stjernene og bli fortryllet av noe enkelt er en øvelse som kan gjøre en person lykkeligere og mer optimistisk? Det samme resultatet kan oppnås ved å lese. Bare å lese om opplevelsen til noen som har blitt sjarmert av noe eller har oppdaget noe overraskende, senker allerede stressnivået vårt.
6 - Ta en tur
Å tilbringe tid ute, helst i kontakt med naturen, og fotturer, fotturer og camping er definitivt noe som hjelper oss å senke nivåene av kortisol, det stress-forårsaker hormonet. Alle som bruker tid i kontakt med naturen har til og med den best regulerte hjerteslag.
7 - Ikke lykkelig? Så gjør ting du vanligvis gjør når du er
Positive følelser gjør oss mer aktive, og dette er flott for å motvirke følelser av isolasjon, pessimisme og tap, for eksempel. Fordi positive følelser utløses når vi gjør det vi liker, er veien å presse deg selv litt og gjøre noe lystbetont selv når du vil gjøre absolutt ingenting.
8 - Delta på kulturelle begivenheter
Å besøke museer og gallerier, gå på forestillinger eller teateret er aktiviteter som raskt forbedrer humøret vårt. En studie i Norge fant at å delta på kulturelle begivenheter senker vår angst- og depresjonsnivå, og dessuten gir oss mer tilfredshet med våre personlige liv.
9 - Lytt til triste sanger
Det er på tide at du prøver Adele-sanger uten frykt for depresjon. Sannheten er at det å lytte til depressiv musikk er noe som gjør folk lykkeligere. Årsaken? Til tross for all lidelse, ender det å lytte til en trist sang med å føle meg trøst og de negative følelsene våre avtar.
10 - Sett realistiske mål
Godt tips for deg som liker å lage lister over mål og aktiviteter: du må være realistisk og spesifikk. I stedet for å ha som mål å redde verden, hva med å sette målet om å kaste bort så lite vann som mulig? Denne sammenbruddet gjør det lettere for oss å nå våre mål, og selvfølgelig er tilfredshetsnivået vårt høyt.
11 - Skriv om hva du føler
Å omgjøre følelser til skriftlige ord er en nesten magisk aktivitet. Hvis du er sint på noen, for eksempel, er det beste å gjøre å skrive ned alt du vil si, men ikke sende noe.
Denne øvelsen hjelper oss med å løse problemene våre tydeligere og mer effektivt, samt redusere stressnivået; Når alt kommer til alt, når vi skriver hva vi vil si i et øyeblikk av sinne, har vi følelsen av at vi har snakket - men uten de negative konsekvensene og beklagelsene som opphetet diskusjon kan føre til.
12 - Kjøp noen en gave
På dårlige dager føler vi ofte behov for å kjøpe litt annen mat eller en godbit til oss selv. Sannheten er at å kjøpe noe til og med gjør oss lykkeligere, ja, spesielt når det ikke er noe for oss. Å glede noen fra vårt bekjentskap med en liten gave er noe som gjør oss friske - ikke i gjeld, alt er i orden.
13 - Tilbring tid med venner når det er mulig
Du kan ikke engang argumentere: Å tilbringe tid med venner er terapeutisk. Det er allerede bevist at det å være i nærvær av de menneskene som virkelig gjør oss bra og som vi kan snakke med om alt uten strenger, øker vår følelse av lykke med 8%. La oss sette opp hele folkemøtet?
14 - Tilgi
Spar penger, oppbevar godteri i kjøkkenskapet, oppbevar klærne dine rett etter at du har tatt dem av klessnoren, men ikke hold noen gru. Når vi blir sinte på noen i lang tid, blir vi fortærte av en veldig dårlig følelse: nag.
Over tid blir denne følelsen et ønske om hevn, og du har mindre og mindre rom til å være lykkelig. Dessuten er den enkle tilgivelsen knyttet til bedre hjertehelse, lavt stressnivå, bedre kondisjon og lang levetid. Så bare hvordan det ikke er verdt å holde et nag?
15 - Å ha sex
Å øke sex fra en gang i måneden til en gang i uken gir samme type lykke som å motta en sjekk på 450 000 dollar, vet du? Før du blir for spent og skynder deg den første personen som kommer med en hot date, en advarsel: vi snakker om kvalitetssex, laget med en spesiell person, ikke tilfeldig sex - det er vitenskapelige data, ikke bruk å forbanne mye. i kommentarene.
***
Si oss nå: Er du enig i at disse vanene virkelig øker vår lykke? Hvilke er en del av livet ditt?
Anbefalt
