Å varme opp: et helt sikkert tips for å ikke bli sint lenger

Banklinje, forsinket lønn, elektrisk regning, den uutholdelige personen fra jobben din eller college-klassen din, kjemper om småting på Facebook ... Det er ingen grunn til å være sint, og du bør ha andre gode eksempler på situasjoner. som får selv de mest Zen av skapninger til å føle det varme ansiktet, deres racinghjerte og deres nærmest ukontrollerbare trang til å skrike verden rundt.

Det viser seg at sinnefølelsen er en stor felle. Så mye som sensasjonen er tilsynelatende befriende, er virkningene av sinne ganske skadelige for vår mentale og fysiske helse, og Time-magasinens spaltist Eric Barker har bestemt seg for å sette sammen noen tips basert på nevrovitenskapelig forskning slik at vi kan takle det bedre. sinne vi føler.

Å svelge sinne er ikke en god idé

Kjenner du den personen som er synlig rasende og spytter ild, men som prøver sitt beste for å si at alt er bra? Ikke vær den personen. Å undertrykke følelser, til og med negative, er tross alt aldri en god idé. Forklaringen på dette er ganske enkel: når vi sliter med en følelse, uansett hva den er, blir den sterkere.

Barker forteller om en studie med flere frivillige. Mens noen av dem ble informert om en uheldig hendelse og deretter instruert om ikke å være lei seg for den, ble andre bare informert om tragedien. Vet du hvilken gruppe mennesker som følte seg verre? Den som ble instruert om ikke å være trist.

En annen studie involverte pasienter som hadde panikkanfall: De ble også delt inn i to grupper - den ene hørte på avslapningsanlegg og den andre lyttet til annet innhold som ikke snakket om avslappende. På slutten ble gruppen som hørte på avslapnings-lydene mer engstelig enn den andre gruppen. Konklusjonen av studien antyder at personer som strever for å unngå smerter, er de som tar lengst for å faktisk slutte å føle smerte.

For å forstå det bedre, er det bare å innse at det som gir mer lettelse ikke holder på å gråte, men gråte på en gang. Så gjør sinne: Å prøve å undertrykke denne følelsen vil få hjernen til å rote med dårlige følelser.

Det som også er nysgjerrig på dette, er at en viss atferdsforskning allerede har vist at å "svelge" sinne ikke bare skader personen som prøver å ikke ha den følelsen, men påvirker måten de rundt dem ser på det. Å undertrykke sinne gjør andre mennesker som deg mindre.

Er ikke alt vi har sagt så langt nok? Så vet at det å bekjempe følelsene dine er noe som bruker viljestyrken din mye. Etter det er det veldig mulig at du vil gjøre tiltak du vil angre på i fremtiden. Og da tenker du kanskje at den ideelle måten å takle sinnefølelsen på er på en måte å utlade det, ikke sant? Feil.

Det er heller ikke lurt å laste av sinne

Det har ikke noe å si om du er typen som slår en million i puten eller gir rabatt på din beste venn. Dette er aldri en god ide. Som undertrykkelse av å føle, gjør overløpet det også bare mer intenst.

Problemstillingen her har å gjøre med ideen om at overfylte fokus er fullstendig på en negativ følelse, som selvfølgelig bare gjør den følelsen større. Det å bli sint er virkelig en felle.

Det som virkelig fungerer er å søke en slags distraksjon. Tenk på det på denne måten: Hjernen din har begrensede ressurser og kan fokusere fullt ut på bare en oppgave om gangen. Hvis du fokuserer oppmerksomheten mot andre ting, vil du gi mindre rom for hjernen din å rase over dårlige ting. På den måten kan du satse på spill, matteproblemer, tegneserielesinger og alt som tar oppmerksomheten din fra det som vekker sinne.

Det er en kjent test som evaluerte motstandskraften til noen barn. De var i et rom med en marshmallow, og hvis de kunne tåle det uten å spise det, ville de fått et annet godteri som belønning. Gjett hva? Barna som ventet var de med de beste karakterene på skolen og de mest suksessrike i deres voksne liv.

En av studiens forfattere, Walter Mischel, forklarer at barn som motsto fristelsen til marshmallow ble oppfordret til å bli distrahert. Det var derfor ikke en motstand som bare var basert på sider av viljestyrke - tvert imot: de sang små sanger, lagde ansikter, spilte med det de hadde i miljøet og motsto godteriet ganske enkelt fordi de glemte at det var der.

Noen ganger er det imidlertid vanskelig å distrahere oppmerksomheten fra sinne og fokusere på noe annet, spesielt hvis det sinne har noe med noen andre å gjøre, enten det utløses av diskusjon eller noe. Og her kommer en annen viktig nøkkel til dette spørsmålet: revurdering.

Revaluering?

Nettopp. Se for deg at noen roper på deg, peker en finger mot ansiktet ditt og sier absurde ting om deg. Den første impulsen er selvfølgelig å svare defensivt, med nerver på huden.

Hva om denne personen som roping på deg nettopp har mistet moren sin i en bilulykke? Hva om hun har alvorlige problemer hjemme på grunn av barnets alvorlige sykdom? Ikke bare er det mulig at du kan føle deg mindre sint på henne, du kan godt ha medfølelse med den samme personen.

Konfliktsituasjonen er den samme. Den samme personen roper på deg, og likevel kan din reaksjon på ham ha endret seg. Forsker Albert Ellis, som en gang sa at vi ikke er frustrerte over hva som skjer, men på grunn av det vi tror, ​​kan godt forklare hvorfor denne endringen skjer.

Forskning på dette området har funnet ut at en god måte å takle noen som opptrer aggressivt er å tenke: "Dette har ingenting med meg å gjøre, den personen må være på en dårlig dag." Barker oppsummerer det på en veldig interessant og logisk måte: "Når du endrer din tro på en situasjon, endrer hjernen din følelser du føler." Hvis vi tenker på det, er det mulig å bruke denne logikken på andre områder i livene våre, ikke bare de som er knyttet til følelser av sinne.

I et revurderingseksperiment så en gruppe deltakere bilder av mennesker som gråt utenfor en kirke, noe som åpenbart gir inntrykk av at noe trist har skjedd. Så fikk de beskjed om å forestille seg at personene på det bildet faktisk gråt av spenning etter å ha deltatt på en vielse. Da deltakerne revurderte situasjonen, endret følelsene de følte seg også.

Siden følelsene våre er direkte knyttet til oppfatningen av verden og menneskene rundt oss, er å endre den oppfatningen en måte å endre våre emosjonelle responser på. Dette spørsmålet om revurdering, som ikke er noe mer enn å søke å se ting, dialoger og situasjoner fra andre synsvinkler, er også en flott øvelse for de som har problemer relatert til angst.

Hele denne mekanismen er blitt studert og bekreftet av atferdsforskere over hele verden. De har allerede vært i stand til å bevise at det er en endring i hjerneaktivitet hos individer som revurderer stillingene sine i møte med negative stimuli. Funksjonell magnetisk resonansavbildning kan kartlegge endringene i hjerneaktiviteten til disse individene.

Det er også velkjent at folk som kan gjøre denne revurderingsøvelsen ofte har tettere forhold til vennene sine, snakker bedre om følelsene sine og har til og med bedre kjærlighetsforhold av bedre kvalitet.

Revurdering er en bevist måte å forbedre viljestyrken din, redusere sjansene dine for å ta gale handlinger som kan føre til fremtidige angrer, og til og med oppføre seg bedre i tider med stress.

Sannheten er at vi gjør evalueringer hele tiden, men vanligvis i feil retning. Når noen opptrer aggressivt, har vi en tendens til å tro at de prøver å treffe oss, og vel, mesteparten av tiden har problemet ingenting med oss ​​å gjøre. Å tenke på den måten er litt befriende, er du ikke enig?