Offentlig talende kan for noen mennesker være synonymt med tortur, og problemet er at vi noen ganger trenger litt tortur her, andre ganger der, for studier eller arbeid. Sannheten, unge jedi, er at du knapt kan gå gjennom livet uten å måtte snakke i offentligheten minst en gang.

Slutt å svette, stamme, skjelve? Så nå pust dypt og vær rolig. Vi har valgt tre tips gitt av psykiater Jose Hamilton, som uttaler at det er slik vi kan trene hjernen vår for disse viktige øyeblikkene. Sjekk det ut:

1 - Endre tankegangen din

Endre det!

Tankene er ikke som hårstrenger, som vi lett trekker ut, men det er viktig å lære å bli kvitt noen resonnementmønstre, selv fordi så mange av dem skader oss. Før du snakker offentlig, er det normalt å tenke at alt vil gå galt, at folk vil legge merke til nervøsiteten din og at du kanskje glemmer alt du har trent.

Imidlertid må du feie denne mentale urucubacaen og bare tenke at du har studert, er forberedt og vil være i stand til å gjøre det som trengs for å prestere godt når det gjelder å munnføre trombonen.

For å få en tanke ut av tankene dine, enten det er negativt før et foredrag eller ikke, er det viktig å granske den tanken og stille deg noen spørsmål: Hvor kom den fra? Hva er oddsen for at dette faktisk skjer? I så fall, ville det virkelig være verdens ende?

Å svare på disse spørsmålene vil frigjøre deg fra mange angrep, frykt og usikkerhet.

2 - Lær å virkelig slappe av

Det lukter som en blomst, det blåser lyset.

Er det ikke ekstremt irriterende når noen bare ber deg slappe av? Selvfølgelig er det det, og en av grunnene som forklarer det, er det grunnleggende faktum at avslapping ikke er en lett oppgave, venner - men det er mulig. Nervøsitet og angst kan føre til veldig ubehagelige forandringer i kroppen vår, så det er avgjørende å ikke la disse følelsene ta overhånd.

Når du føler at angst og nervøsitet har kommet, fokuser du på pusten din og hold den i sakte tempo. Dette er nødvendig fordi nervøsitet ofte får oss til å gispe, noe som gir en følelse av kvelning, en rask hjerterytme, muskelspenninger og svimmelhet. Å puste sakte kan reversere alle disse symptomene. Phew!

3 - Sett frykten i møte

Boo!

Det er den tingen: når du er redd for høyder, er veien å gå på heisen og gå til toppetasjen i den høyeste bygningen i byen, beundre utsikten ovenfra og se hvordan du føler deg. Frykt vi alle føler, men det nytter ikke å bøye seg for ham eller løpe bort for alltid.

Når det gjelder offentlig tale, hvis det er en av fryktene dine, beklager vi, men en måte å løse problemet på er, gjett hva: offentlig talende. Å unngå ubehagelige situasjoner er bare bra for oss på kort sikt, men å takle disse situasjonene gir mer varige fordeler, og når du først har holdt din første presentasjon, vil den andre bli mer avslappet. Du kan være sikker.

Nøkkelen her er å møte frykt sakte og sakte lære å erobre ditt eget rom, enten det er på jobb eller på skolen. Med trening, mot og utholdenhet kan du gjøre alt - eller nesten.