Gå ned i vekt med 15 forskjellige triks du noensinne har sett
Regelen for å gå ned i vekt er klar: Du må bruke mer kalorier enn du spiser. Men bortsett fra å endre ansiktet på tallerkenen din med hvert måltid, er det en rekke forskjellige vaner du kan følge for å eliminere noen kilo.
De 15 tipsene er valgt av Allure magazine og består av enkle og enkle atferdsendringer som kan hjelpe deg til å føle deg bra med deg selv. Sjekk ut hvert av triksene, begynn å bruke dem i hverdagen, og når du minst venter det, vil du være nærmere målene dine.
Les også:
- 40% av brasilianske kvinner prøver alltid å gå ned i vekt
- 10 måter å være sunnere med noen få minutter om dagen
Tips 1: Ta vare på vitaminene dine
I en studie publisert i International Journal of Obesity, samlet forskerne tre grupper overvektige kvinner. I en av dem ble det administrert en multivitamin; i den andre, et kalsiumtilskudd; og til sist, bare en placebo. Etter 26 uker viste gruppen som hadde inntatt store mengder vitaminer en betydelig nedgang i kroppsfettfrekvensen.
"Det er mulig noen mennesker spiser mer fordi de leter etter visse næringsstoffer, " forklarer Louis J. Aronne, direktør for et vektstyringsprogram ved Weill Cornell Medical Center i New York.
Selv om vitamininntak alene ikke er tilstrekkelig for vekttap, vil tilskudd absolutt bidra til å redusere matinntaket. Husk at administrering av et hvilket som helst stoff bør ledsages av en lege eller ernæringsfysiolog.
Tips nr. 2: Velg rett sted
Den invitasjonen til en happy hour på sen ettermiddag eller middag hjemme hos en venn kan være en god mulighet til å krysse linjen med mat. Det er også viktig å huske at mange barer og restauranter tilbyr snacks og andre kalorialternativer som ikke er kostholdsvennlige.
For å unngå å overdrive det, foretrekker du å sitte i enden av bordet. Ifølge psykolog Stephen Gullo, "er de sentrale stedene hvor brød, chips og andre retter ofte plasseres." Jo lenger du kommer fra fristelsen, jo lettere vil det være å oppnå dine mål.
Tips nr. 3: Les e-postene dine
Hvor mange ganger har du ikke sendt en serie e-poster rett til søpla uten engang å sjekke innholdet? Imidlertid er det informative e-poster som kan hjelpe med kostholdet ditt mellom annonser for produkter du ikke trenger og varsler fra banker der du ikke en gang har konto.
Ernæringsfysiolog Joy Bauer kommenterer en studie som fant at folk som leste nyhetsbrevene om helse og ernæring de fikk i e-posten, konsumerte ferskere produkter og en lavere mengde transfett, i tillegg til mer trening.
Tips 4: Slå av lysene
Interessant kan det å bruke mer tid i mørke omgivelser om natten få deg til å gå ned i vekt. I denne forbindelse fant Ohio State University-forskere at mus som sov i totalt mørke var betydelig mindre utsatt for overvekt enn de som sov med lys på eller lite lys. En annen interessant faktor er at musene som sov utsatt for lys begynte å spise på rare tider som ville utgjøre en annen middag.
Tips 5: Glem skylden
Med det moderne liv er det normalt å slippe unna dietten på et eller annet tidspunkt. Når det skjer, ikke klandre deg selv - dette er tipset fra Kristin Neff, professor ved University of Texas. Hun forklarer at slankere har en tendens til å spise mer når de er under stress, og dette inkluderer å føle seg skyldig i å spise søtsaker eller veldig kalori mat.
Tips 6: Slå av fjernsynet
Å bruke timer på å sitte foran fjernsynet har en rekke implikasjoner. Noen eksperter husker til og med at det er en dårlig vane å spise foran apparatet, da vi mister oversikten over hvor mye mat vi spiser. Av denne grunn er det sunnere for deg å redusere underholdningstiden din foran TV-en.
En voksen anslås å se på TV i gjennomsnitt 5 timer om dagen. I en forskning utviklet forskere en mekanisme som fikk noen frivillige til å kutte denne gangen i to. Alle de som klarte å komme seg foran TV-apparatet mistet omtrent 119 ekstra kalorier om dagen.
Er det en god grunn til å glemme fjernkontrollen eller ikke?
Tips # 7: Ta de riktige valgene
Ernæringsfysiolog Joy Bauer påpeker at hele matvarer "krever mer energi for å fordøye enn raffinerte produkter, slik at du forbrenner flere kalorier når du spiser dem." For å overholde denne vanen i kostholdet ditt, bytter du ganske enkelt hvit ris med brun ris ved lunsj eller foretrekker et eple fremfor en bokssaft på ettermiddagsnacks. Over tid vil disse små endringene utgjøre en stor forskjell i kroppens fettprosent.
Tips 8: Bruk små retter
Mystisk sett gjør størrelsen på parabolen du bruker hele forskjellen når du bestemmer hvor mye mat du skal spise. Forsker Brian Wansink, direktør for matlaboratoriet i Cornell University, gjennomførte en studie i en iskrembutikk.
Ernæringslærere og studenter fikk skjeer og krukker i forskjellige størrelser og ble bedt om å servere seg selv på isbuffeen. Det ble bemerket at de som hadde større glass, tok omtrent 31% mer iskrem enn de som brukte mindre glass. De som fikk de største størrelsene på krukker og skjeer endte med 57% mer is enn de andre.
Tips nr. 9: Sats på Pepper
Forskere ved Purdue University i USA la cayennepepper i suppe fra noen frivillige og bemerket at de konsumerte i gjennomsnitt 60 kalorier mindre ved neste måltid sammenlignet med andre frivillige som spiste suppen uten krydder.
Det er studier som sier at stoffet som bringer den brennende pepper er i stand til å fremskynde stoffskiftet og dermed hjelpe til vekttap. Imidlertid ser det ut til at denne effekten forsvinner når man blir vant til smaken. Bare i tilfelle, litt pepper på tallerkenen skal ikke skade noen!
Tips 10: La bagelen ligge til senere
Når vi begynner på diett, ender karbohydrater alltid opp med å generere tvil og usikkerhet. Viktigere enn å begrense karbohydratinntaket av mat er å være klar over når denne typen mat blir konsumert.
I 2011 jobbet en israelsk studie med 100 overvektige mennesker som skulle følge et 20% protein, 30% fett og 50% karbohydratdiett. Den eneste forskjellen er at en av gruppene kunne konsumere karbohydrater hele dagen, mens den andre gruppen bare skulle reservere dem til middag. Etter seks måneder avslørte den andre gruppen at de var mer fornøyde i løpet av dagen og endte opp med å miste mer vekt, kroppsfett og noen centimeter i midjeomkretsen.
Tips 11: Trening
Så mye som den spinnende klassen gir en følelse av velvære, er det ikke nok å eliminere kjærlighetshåndtakene dine. "Alle bevisene viser at du trenger å senke kaloriinntaket for å gå ned i vekt, " sier ekspert Louis J. Aronne.
Det er imidlertid viktig å holde seg til treningsrutinen din, slik at stoffskiftet fortsetter å akselerere. Etter at du har mistet noen kilo, "gjør musklene dine ved å forbrenne færre kalorier, " forklarer proffen. Men ved å følge med på de fysiske aktivitetene dine, holder du kroppen din i funksjon og nyter fremdeles alle helsemessige fordeler som idrett gir.
Tips nr. 12: Sov i et kaldt rom
Visste du at det å sove i et kjølerom kan forbedre søvnkvaliteten og hjelpe stoffskiftet ditt? En artikkel i Obesity Reviews bemerket at temperaturen innendørs har økt med årene. I tillegg tillater teknologi i dag oss å regulere temperaturen i hjemmene våre med termostater og varmeovner.
En konsekvens av dette er at kroppen vår ikke lider av klimavariasjoner. Når du sover i et kaldt rom, stimulerer du imidlertid kroppen din til å forbrenne kalorier. Å sove i et kjøligere miljø er en fin måte å tvinge kroppen din til å produsere varme i flere timer. Du forbrenner kalorier for å holde varmen, forklarer Aronne.
Tips nr. 13: Drikk vin
En studie fra Women's Hospital i Boston, USA, i 2010, fant at noe vin kan være hemmeligheten bak vekttap. Etter å ha sporet mer enn 19.000 kvinner i omtrent 13 år, bemerket forskerne at de som drakk en eller to drinker om dagen, fikk mindre vekt enn frivillige som ikke drakk noe eller de som drakk for mye. Blant de testede drikkene representerte vin den laveste vektøkningen.
Selv om forskerne ennå ikke har klart å forklare hva som får kvinner til å ikke legge på seg, har de lagt merke til at kvinner som drikker mellom ett og to glass bruker færre kalorier. Også de samme kvinnene forbrenner mer kalorier enn menn etter inntak av drikken.
Tips # 14: Velg sukker
Når vi erstatter sukker med andre typer søtstoffer, ser vi ut til å være det beste valget for kroppen vår. Men dette er ikke alltid sant. Forskning har vist at mus som matet andre søtstoffer - som sakkarin med null kalori - til slutt fikk mer vekt enn de som bare spiste sukker.
Forskere mener dette er fordi falske sukkerarter ikke inneholder flere kalorier. Dette fører til at fordøyelsessystemet blir forvirret og ikke klarer å forbrenne kalorier og regulere matinntaket på samme måte som andre matvarer.
Den beste løsningen her er å konsumere små mengder sukker som for eksempel er naturlig i frukt.
Tips 15: Sørg for at du er allergisk
Blant de som tar medisiner for å kontrollere allergier, er vektøkning like vanlig en klage som irritasjon i nesen eller øynene. Pasienter som tar antihistaminer veier vanligvis omtrent 4 kilo mer enn de som ikke bruker medisinene, fant Joseph Ratliff, en medarbeider i avdeling for psykologi ved Yale School of Medicine i USA.
Medisiner som Claritin eller Allegra antas å blokkere immunsystemets histaminer, som regulerer matlyst og metthetsfølelse. Pasienter som ikke kan kontrollere allergiene sine uten medisiner, må snakke med legen sin for å justere kostholdet eller treningsrutinen for å kompensere for denne gevinsten.
Anbefalt
