Visste du at du kan slutte med en dårlig vane på 66 dager?

Har du noen gang brukt litt av tiden din på å prøve å forstå hvilke faktorer som har bestemt hvordan du handler og tenker slik du handler og tenker i dag? Denne typen selvanalyser er en viktig øvelse, selv om den er hyppigere hos de som ikke er fornøyd med et eller annet aspekt av sitt eget liv.

Sannheten er at vi er resultatet av et stort sett med vaner, enten det er knyttet til holdninger eller til og med vår tro. Vane er per definisjon "tilbøyelighet til en viss handling eller vilje til å handle konstant på en viss måte, ervervet ved hyppig gjentagelse av en handling."

Problemet er at ikke alle vaner er bra for oss. Røyking er for eksempel et lett eksempel for å forstå denne forstanden. Derimot er vanen med å gå på jobb full av positive ting, så det er best å holde det oppe - men hva med dårlige vaner, som å bite neglene eller aldri rydde opp i soverommet ditt? Er det noen måte å endre dem en gang for alle?

Før praksis, litt teori

I følge Charles Duhigg, en fyr som studerer denne vanen i dybden og til og med skrev en bok om den, må vi alltid vurdere at vaner ikke blir født hos oss: tvert imot, de er skapt av oss og, som enhver skapelse, ja, de kan bli ødelagt.

Før han bare går rundt og sa hva som bør og ikke bør gjøres, forklarer forfatteren at vi har en psykologisk mekanisme som kan kalles en "vanesløyfe", en prosess som er delt inn i tre deler: den første lager la hjernen din oppdage et visst atferdspunkt; den andre er oppførselen i seg selv; Den tredje delen er belønningen, eller hva som helst som gjør at hjernen din forstår at det var en god ide å utvikle denne oppførselen.

Hvorfor virker endring så vanskelig?

Poenget er at når du først har dannet nye vaner, glemmer du at det er en vane og ikke en utvidelse av det du er eller gjør. Gå tilbake til sigaretteksemplet: Røykere i lang tid husker knapt hvordan det var å ikke røyke, så kanskje den personen har assosiert røyking med essensen, med det som ikke forandrer seg (i det minste ikke naturlig), for eksempel farge i øynene eller på leppene. Det er noe som er en del av personen.

Som spiser sine egne negler (wow, hvor ekkelt!) Noen ganger gjør det mens du jobber, går på kino, handler og så videre. Det er noe som blir automatisk.

Vi må være klar over at noen vaner slaverer oss og til og med kan kontrollere livene våre. I noen tilfeller blir disse vanene forsterket av vanedannende stoffer som nikotin. Den gode nyheten er at det er mulig å bli kvitt en dårlig vane som ikke innebærer inntak av noe vanedannende stoff på bare 66 dager. Her er en god måte å følge med på nyttårsforsettene du har tatt, ikke sant!

Hvor kommer denne beregningen på 66 dager?

Det virker vanskelig for noen på bare to måneder og noen dager å sette av tilsynelatende umulige vaner å bli forlatt. Tror du det som gnager neglen, kan du komme deg i mars uten å pirre fingerspissene?

En studie publisert i European Journal of Social Psychology beskrev resultatene fra en undersøkelse av 96 frivillige over en 12 ukers periode for å finne ut hvor lang tid det tar å starte en ny vane. For dette valgte hver deltaker en ny vane og laget daglige rapporter med den hensikt å rapportere hvor automatisk hver aktivitet virket. I gjennomsnitt tok det 66 dager å utvikle en ny vane.

Inverse verdier

Tanken er å bruke den samme tiden som ble foreslått for å skape en ny vane som har som mål å faktisk ødelegge den som forstyrrer livet ditt. Hvis uvanen det gjelder ikke innebærer bruk av noe stoff, er det ganske mulig at du med litt besluttsomhet kan slette det fra rutinen din.

Tipset her er ikke bare å eliminere en dårlig vane, men å legge til en annen god. I stedet for å ligge på sofaen og se på TV-serier som gjør deg søvnløs og ikke tilfører noe til livet ditt, kan du begynne å lese en bok før du legger deg. Eller, i stedet for å sutre på middagsplaten, prioriter salater. I 66 dager. Du kan bruke dette på flere ting du vil endre.

manus

Elite Daily's Lauren Martin har skissert en slags tidslinje som kan hjelpe de som fortsatt er forvirret av denne ideen om endring. Sjekk det ut:

a) På tide å be om hjelp (fra dag 1 til 22)

Fortell folk rundt deg om planene dine for endring, be de nærmeste deg om å politi oppførsel og få oppmerksomhet hvis de innser at du for eksempel legger hånden i munnen, selv om du vil slutte å bite negler. Gi disse menneskene friheten til å skrike til deg i 22 dager og komme inn i livet ditt.

b) Selvanalyse (fra 22 til 44)

Nå som du har vært fri fra den dårlige vanen i noen dager, ta en titt på livet ditt, de tingene du allerede har vært i stand til, tingene du vil endre, og tanken på at du er i ferd med å endre en av disse funksjonene som plaget deg på noen måte. måte.

Tenk på den gode vanen du får og den dårlige som blir borte. Tenk på endringene hver av dem vil gjøre i livet ditt. Dette vil hjelpe deg å gå videre.

c) Den er nesten der (fra dag 44 til 66)

Sannheten er at det er vanskelig å falle i fristelse og glemme hvorfor du bestemte deg for å gjøre disse endringene, så i løpet av de siste 22 dagene etter at du opprettet en ny vane, må du finne noe å lene deg på, noe for å motivere deg til å gå gjennom. prosess.

Etter de 66 dagene har gått, feir du seieren. Gå på fest, kjøp noe nytt, ring vennene dine og bestill en pizza, vær så snill. Og husk alltid at trangen til å bite kan komme tilbake, men det vil gå etter noen minutter, og i løpet av måneder og år vil du synes det er absurd at du noen gang har bitt spikeren. Sannhet.

***

Så, visste du allerede denne teknikken? Synes du det er verdt å sette det ut i livet?