Lær hvordan psykologi kan hjelpe deg med å skape nye livsvaner

La dem kaste den første steinen som aldri har mislyktes elendig i å prøve å skape en ny vane. Fra kroppsbyggingskurs på treningsstudioet til en tung studierutine, er det ikke vanskelig å finne hindringer når det gjelder å ta i bruk nye skikker, og på grunn av dette gir vi ofte opp alt.

For Stanford University-psykolog BJ Foog, som har studert skapelsen av nye vaner i over 20 år, er problemet at vi prøver å skape nye vaner med ting vi ikke liker. Når det gjelder fysisk aktivitet, for eksempel, nytter det ikke å prøve å gå på treningsstudioet hvis vi hater det. Hvorfor ikke gå på en øvelse som oppmuntrer oss, for eksempel å gå eller danse?

Ifølge eksperten, når vi prøver å skape nye vaner, må vi trene hjernen vår til å gjøre små justeringer med hell. Da skal vi se på oppgaven som er utført som bevis på at vi kan ha tillit. Den beste måten å gjøre dette på? Tenk på atferdsendringer som er enkle å gjøre. Ikke så lett som å ta et glass vann, men ikke så vanskelig som plutselig etter mange års fysisk inaktivitet begynner å løpe to timer om dagen.

Sakte og alltid

Denne taktikken har vist seg effektiv i noen få eksperimenter som så på hvor store selskaper - Google, Twitter, Facebook og Instagram - har oppnådd skremmende resultater fra publikum og overskudd. Det de har felles er at de får brukerne sine til å stadig ta i bruk verktøyene som er tilgjengelige, noe som ikke er mer enn en vane. Det var han, vanen, som fylte lommene til skaperne av disse gigantiske merkene.

Basert på denne begrunnelsen søker Foog å dissekere forholdet mellom overtalelse, daglig aktivitet og dannelse av nye vaner. Han forklarer oss at det er viktig å tydeliggjøre hva som er hensikten med å skape den nye vanen: gå ned i vekt? Kanskje starte noen aktivitet som lindrer symptomene på stress? Studerer for å bestå en konkurranse?

Når du har identifisert det overordnede målet ditt, bør du tenke på hvilken oppførsel du synes er den enkleste å begynne med - Foog kaller denne oppførselen "små vaner", og det er de som vil hjelpe deg å starte din reise mot til ditt store mål.

Lite eksempel

La oss si det du ønsker er å få en god karakter på Enem. Med dette i bakhodet, bli kjent med de mest omtalte fagene når det gjelder politikk, økonomi, utdanning, helse, statsborgerskap - å gjøre det er en god måte å skrive på, vet du? Hva mer er, la oss innse det: Hvis du har tid til å sjekke sosiale nettverk, har du tid til å lese noen nyheter om dagen.

Når det er gjort, er det på tide å finne en trigger, det vil si: noe som allerede er din vane, og deretter legge den nye vanen til den tingen. Ettersom vi bruker Enem-eksamenseksemplet, er det verdt å begynne å følge YouTube-kanaler og Facebook-sider som handler om utdanning og gi tips om innholdet som er en del av eksamenen - her nyter du vanen å sjekke sosiale nettverk for å sette inn vanen med å følge sider som gir pedagogisk innhold.

Ifølge Foog, å skape og bevare disse små daglige vanene gir oss motivasjon til å gå videre. Det er ikke mulig å lese en hel utdeling på en dag, men å lese et nyhet om økonomi er det ikke - du vil gradvis se at det å lese nyhetene som har vært mest omtalt i Brasil og rundt om i verden, vil bli en vanlig aktivitet.