Se 3 øvelser som det ikke er verdt å gjøre, og lær hvordan du erstatter dem.

Å trene en slags fysisk aktivitet er alltid en god idé. Når kroppen din trener, forbedrer blodsirkulasjonen din, hjernen frigjør stoffer som får deg til å føle deg bra, glad og villig, musklene dine blir sterkere, og hvis det er et av dine mål, kan kroppen din bli bedre definert. .

Det mange ikke aner er at noen kjente treningsstudioer ser ut til å ha mer negative enn positive effekter. Her er noen øvelser som kan dispenseres for og byttes ut til andre aktiviteter. Tipsene er fra The Active Times:

1 - Problem: sit-ups

All din lidelse på treningsstudioet for å få magen til å se feilfri ut, er kanskje ikke så effektiv. Ifølge forskning fra San Diego State University i USA, er tradisjonell mageøvelse den minst effektive for de som ønsker å styrke musklene i regionen. Vixe!

Og ikke bare det! Det å lyve og løfte krever mer energi fra fremmuskulaturen enn skråhetene, noe som kan gjøre kroppen din uforholdsmessig. Blir det?

Løsning: styret

Denne øvelsen krever mye mer fra magemusklene enn den første, og er derfor mer effektiv. Tross alt er denne stillingen best egnet til å redusere ryggsmerter, som ofte er forårsaket av trening. Dette skyldes at under muskulaturen trekker magemusklene seg sammen og ender opp med å styrke seg, og lar ryggraden være på plass.

2 - Problem: Brystapparat - eller “pec deck”

Mens øvelser i pec dekk er gode for å styrke brystmusklene, har forskere nylig funnet ut at enheten plasserer skulderleddene i en veldig sårbar stilling, noe som kan føre til alvorlige skader. Så viktigheten av å alltid ha en god instruktør rundt og ikke vil spille uavhengig.

Løsning: Crossover

Denne aktiviteten virker på de samme musklene som pec-dekket utøves på en rask, effektiv og sunn måte uten at det går ut over skuldrene. Her er erstatningstips hvis du synes det er verdt det.

3 - Problem: Bench Press

En favoritt blant de som ønsker å styrke bryst- og tricepsmusklene anses også som ansvarlige for å forårsake skulderskader. Dette er fordi trening begrenser de naturlige bevegelsene til skulderbladene, slik at hele regionen blir mer utsatt for skader. Noen eksperter mener at benkpress er en av de farligste øvelsene.

Løsning: Fleksjon

Hvis du er i tvil, foretrekker du å gjøre armhevinger, som er mye tryggere og like effektive for å styrke triceps, skuldre og brystmusklene. Uten å sette helsen din i fare.

***

Så, hadde du hørt om disse risikoene under fysiske aktiviteter? Synes du at disse tipsene er fornuftige?