5 trygge triks for bedre søvn

1. Legg elektronikken til side

Det er vitenskapelig bevist at lys som sendes ut av elektroniske apparater - som smarttelefoner og TV-er - direkte forstyrrer vår produksjon av melatonin, hormonet som er ansvarlig for søvninduksjon. Som om ikke det var nok, gjør håndtering av telefonen før sengetid hjernen forstår at det ikke er tid for søvn ennå.

2. Forbered deg på neste dags rutine

Hvis det er vanskelig å komme seg ut av sengen etter en natts søvn, kan du begynne å øve på organisering neste dag før du legger deg. Så du unngår bryet med å måtte pakke vesken så tidlig som mulig så snart som mulig og kan til og med gi deg noen minutter til søvn uten skyld.

3. Kontroller støyen

Å sove i en yrende indre by eller ved siden av en snorkepartner kan forstyrre søvnkvaliteten negativt. I disse tilfellene er tipsene som følger: bruk øreplugger for å redusere lyder utenfor eller bruk andre lyder, de såkalte "hvite lyder" - for eksempel regnstøy - som, ensformig og kontinuerlig, er med på å indusere døsighet.

4. Gå tur

Å gå gjennom dagen fremskynder produksjonen av sentralstimulerende stoffer som adrenalin. Et slikt hormon får kroppen til å føle seg bedre i timene etter trening og får den til å sovne senere på dagen. Det beste av alt, inkludert å gå i rutinen din, i motsetning til medisiner, har ingen kostnader.

5. Bytt sengetøy minst en gang i uken

Å skifte sengetøy regelmessig - spesielt hvis kjæledyrene dine sover hos deg - er et viktig poeng å ta i betraktning for de som vil sove bedre. På denne måten, i tillegg til å forlenge levetiden til madrassen og puten din, slutter du å mate middskolonier og andre parasitter og forbedre kvaliteten på søvnen din direkte.

* Lagt ut den 21-21/2017