9 Dårlige avgjørelser du tar daglig uten å innse

1. Start med de enkleste oppgavene

Alt er lettere når du er uthvilt og hodet ditt er klart, selv de tøffeste oppgavene. Noen mennesker bruker "eat a frog" -teknikken, og antyder et sitat fra Mark Twain, en amerikansk forfatter, som sa "spis en frosk om morgenen, og ingenting verre vil skje resten av dagen." Det er best å starte dagen med de lureste tingene, siden du aldri vet hva du kan forvente før etter timer.

2. Se på e-posten din konstant

Varslingen om en ny melding kommer opp i e-postboksen din. Den første impulsen er å klikke og lese meldingen. Denne holdningen kan virke produktiv, ettersom meldingene dine ikke vil samle seg, men studier viser at dette bare hindrer produktiviteten din. En enkel løsning foreslått av psykolog Ron Friedam er å dempe telefonen og lukke fanen på e-postkontoen din ved å stille inn bestemte tidspunkter for å se etter nye meldinger.

3. La telefonen ligge på bordet mens du jobber

Tilstedeværelsen av mobiltelefonen mens du arbeider, uansett om den er i vibrasjonsmodus eller til og med av, kan påvirke produktiviteten din. Forskning, publisert i Consumer Research Association Journal, antyder at bare tilstedeværelsen av smarttelefonen din kan påvirke din kognitive ytelse. Den beste løsningen ser ifølge studien ut til å være å forlate telefonen på et sted utenfor synet.

4. Sitter hele dagen

Kontoransatte vet at det ikke er mye valg: å sitte rundt hele dagen er en realitet. Likevel tyder mye forskning på at å stå opp punktuelt på dagtid, i stedet for å sitte i lange perioder, er nok til at tilstanden ikke påvirker helsen din.

5. Se kontinuerlig på skjermene

Å se på en dataskjerm i en hel dag kan føre til fenomenet kjent som "digital øye belastning, " forlater øyeeplet tørt og forårsake uskarpt syn. Tipset er 20/20/20 regelen, hvert 20. minutt ser på noe 20 meter unna i 20 sekunder, fortalte øyelege Rahul Khurana til Business Insider.

6. Ta en pause fra jobb bare på slutten av dagen

Å holde seg fokusert på en enkelt aktivitet i en hel dag kan virke produktiv, men pauser er nødvendig og bidra til å opprettholde kvaliteten på arbeidet ditt. En studie, publisert i 2015, antyder at tidspunktet hvor pausene tas, påvirker deres effektivitet; Det vil si at jo lenger du tar en kaffe og slapper av i noen minutter, jo mindre lønner det seg gjennom dagen. Og hvis du ikke liker kaffe, er det ikke noe problem: å bruke denne tiden til personlige prosjekter som du virkelig vil gjøre, er også effektivt.

7. Lytt til musikk mens du jobber

Noen mennesker har en vane å lytte til musikk mens de jobber og tror sannsynligvis at holdningen forbedrer deres ytelse, men dette er ikke alltid sant. I et intervju fra 2015 med Bussines Insider sa nevrovitenskapsmann og musiker Daniel Levitin at flere nye studier har kommet til at musikk ikke er til hinder for repeterende aktiviteter som en produksjonslinje eller bilkjøring. Men mer intellektuelle yrker der det kreves lesing eller skriving blir påvirket negativt av musikk. I disse tilfellene foreslår Levitin å lytte til noe 10-15 minutter før oppgaven for å forbedre humøret og holde deg avslappet.

8. Se på sosiale nettverk på auto

andre En studie, gjort i 2016, brukte sosiale nettverk på to måter. Når vi bare bruker informasjon, rullerer tidslinjen på ubestemt tid, og aktivt når vi legger ut noe interessant eller samhandler med noen vi kjenner. Resultatene indikerer at passiv bruk er usunt, da vi er misunnelige på de perfekte livene som andre mennesker ser ut til å ha. Hvis det er til bruk, er det best å samhandle med folk du kjenner, sende tekstmeldinger og kommentere bilder.

9. Hold deg oppe sent

Hvem har aldri holdt seg oppe for å se den spennende serien før slutten? Eller oppdaget noe nytt på internett og begynte å lese om det, utsette leggetid? Dette kan virke sammenhengende på det tidspunktet og interessant, men forskere har identifisert fenomenet som "utsettelse for leggetid." Dette er noe som ikke bare skader dagen etter, men kan være like dødelig som røyking, i følge denne artikkelen. Det beste du kan gjøre er å stille inn tid, da det tar 7 til 9 timers søvn om natten, og å slå av TV-en og datamaskinen uten klage. Det kan virke vanskelig, men fordelene er enorme.